Daha fazla sebze yemek için 10 ipucu

• Mayıs Ayı 2, 2024

sebze onlar bir temel parçası sağlıklı beslenme , katkıda bulunan besin çeşitlerinin diyet Vitamin, mineral ve lif olarak kalori .

Tüketimi gelişme riskini azaltır kronik dejeneratif hastalıklar ; Ancak, Meksika’da, hepimiz yıl boyunca sürmelerine rağmen, diyetimize yeterince miktarda ve çeşitte dahil değiliz.

Onları diyetimize dahil etmeye başlamak için, onları sevmememizin nedenini belirlemeliyiz: çünkü sizi tüketmeye zorladılar veya şartlandırdılar, çünkü kilo verme çabasının bir parçasıydılar (diyet ) veya hazırlıkları veya görünüşlerini beğenmediğiniz için.

İşte size daha fazlasını eklemenize yardımcı olacak bazı ipuçları sebze Diyetinizde:

1. Ekle sebze genellikle tükettiğiniz ve sevdiğiniz tariflere Örneğin: lazanyaya havuç ekleyin, brokoli ile makarna serpin, köftelere balkabağı ve doğranmış havuç ekleyin ve havuç, kuşkonmaz, brokoli, ıspanak, mantar, kabak çiçeği, nopal gibi sebzelerinizi quesadillasınıza ekleyin veya omlet.

2. En sevdiğiniz çorbalara ekleyin: bezelye, havuç, mısır, kabak, diğerleri arasında.

3. içine salata yeni seçenekler sebze . Süpermarkete gittiğinde, tüketmediğin bir sebzeyi ara ve haftanın menüsüne dahil et.

4. Onları çiğ yemeyi seçin. Bazı var sebze Aşırı pişmiş olduklarında, lezzetli olmadıklarını; Hatta sevmedikleri şeylerin tutarlılığı olduğu, onları çiğ limon veya biraz salata ile tatmaya çalışan insanlar var.

5. En sevdiğiniz makarna veya pizzaların ana maddesi olabilirler.

6. Görünümünden hoşlanmıyorsanız, bir meyve suyu suyunu hazırlayın. sebze . İstediğiniz tüm çeşitleri oluşturabilir veya zaten süpermarkette satanları tüketebilirsiniz. Daha tatlı bir meyve suyu istiyorsanız, sebzeleri meyvelerle, örneğin ananaslı, portakallı bir havuç suyuyla birleştirebilirsiniz.

7. Onları ızgarada deneyin. Et pişirirken, biraz zeytinyağı ya da etle marine ettiğiniz aynı sosu ekleyerek sebzeleri de kızartabilirsiniz.

8. Bir restoranda yemek yerken, bulaşıklarınıza sebze eklemeyi seçin. Çorba isteyin sebze bir salata veya bir hamburger yerken bile, marul veya domatesleri çıkarmayın. Lezzetli çok renkli bir salata için pirinç garnitürünü veya patates püresini değiştirin.

9. Çocuğunuzu veya kendinizi yemekten dolayı ödüllendirmeyin sebze . Bunu yaptığımızda, yemeğin kendisi için önemini bir kenara koyarız.

10. Asla başarısız olmayan bir ipucu peynir eklemek, onlara özel ve farklı bir dokunuş verecektir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre 400 gr meyve tüketimi ve sebze (günde yaklaşık 5 porsiyon) günlük.

Her gün sağlıklı beslenme hedefinizi belirleyin ve vücudunuzun nasıl dönüştüğünü fark edeceksiniz.

Video Tıp: SIRADAN YİYECEKLER İÇİN 27 YEPYENİ TARİF (Mayıs Ayı 2024).