Stresi azaltmak için 10 adım

• Mayıs Ayı 8, 2024

Hayatın bir noktasında hepimiz "Çok stresliyim" sözlerini söylemiştik. Bu durum nedeniyle gerginlik , kaygı ve sinirlilik işten, okuldan ya da aileden gelen taleplere ve günlük hayatın ek yükümlülüklerine ve sorunlarına cevap verirken ortaya çıkar.

Bazı uzmanlar, yüksek miktarda almanın yararlı olmadığını söylüyor stres , çünkü neredeyse hepsinde olumsuz bir etki yaratabilir. organizma ve ciddi sorunlara neden sağlık , yayınlanan bilgilere göre Huffington Post .

Düzgün tedavi etmeyi öğrenin stres İnsanların ömrünü uzatabilir. Bu yüzden burada azaltmayı öğrenmeniz için 10 adım atıyoruz:

Rahatlamayı öğrenin!

1.-Uygulama meditasyon : Dikkat dağılmasından uzakta sessiz bir yer bulun; netleştirmek us ve konsantre ol nefes 10 ila 20 dakika arasında. Her gün yapmaya çalışın, böylece vücudunuza bir dinlenme fiziksel ve zihinsel

2. Müzik dinleyin: En sevdiğiniz sanatçı tarafından bir kayıt veya denizin hareketi, şelaleler veya yağmur ormanlarının sesleri gibi bazı sakinleştirici sesler duymak, gerginlik .

3. Make egzersiz : Yürüyüşe çıkmak veya eksiksiz bir eğitim programına katılmak, sizi fiziksel ve zihinsel olarak uyarmanıza yardımcı olur.

4.- Yazma: Günlük yazmak sizi yönetmek için harika bir yoldur. stres . Bir kayıt tutarak, kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfedebilirsiniz.

5.- Yap yoga : Bu disiplinin aleyhine birçok faydası var. gerginlik Sayesinde nefes kontrollü meditasyon ve eğitim Zihinsel.

6.- Alkol tüketimini azaltır: Alkollü içeceklerin miktarının alımının alkol semptomlarını güçlendirdiğini gösteren çalışmalar vardır. stres .

7.- Kas gevşemesini tecrübe edin: Bir kas grubunu izole ederek yapılır, yani 10 saniye boyunca gerginlik yaratır ve sonra kas rahatla.

8 .- Aşırı yemek yemeyi bırakın: Bir kişi stres altındayken, sıklıkla büyük miktarlarda yemek yiyin, ancak bu durum sizi geçici olarak sorunlarınızdan uzak tutar. Stratejisini oluşturur besleme Bu sağlıklı ve formda kalmanızı sağlar.

9.- kendinize bir masaj Rahatlatıcı: Bu terapi Stresi azaltmanın en keyifli ve etkili yollarından biridir. Tam vücut, shiatsu veya taşlarla giden farklı türler vardır. Eşiniz omuzlarınızı 10 dakika boyunca masaj yaparak size yardımcı olabilir.

10.- Dinlenme: Her gece doğru saatlerde uyumak, sağlıklı bir yaşam tarzının hayati bir bileşenidir. Eksikliği rüya Konsantrasyon kaybı ve zayıf hafıza dahil zihinsel performansı düşürebilir.

Devam edin ve size en uygun tavsiyeyi uygulayın. Rahatlamaya çalışın ve stres Hayatını ele geçirmek

Video Tıp: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Mayıs Ayı 2024).