1,2,3 Kaslarınızı kolayca işaretleyin

• Mayıs Ayı 8, 2024

Vücudunuzu kolayca işaretleyin hızlı ya da çok yavaş olabilir, bu bağlılığınız sabrına ve bağlılığına bağlıdır. egzersiz .

İki anahtar faktör Anytime Fitness şubelerinden birindeki eğitmen Omar Malpica Norberto, buna devam etmen için seni zorluyor rutin yüksek oktan

Bunlardan beşini de yap eğitim 30 kurtarma için 30 saniye boyunca. Önerilen dört döngüden her birini yürütmek 10 dakikadan az zaman alır.

1- Dağ tırmanışı : Kertenkele konumunda, art arda karşılık gelen kolun dirseğine dokunmak için ardı ardına sırayla bir ayak yukarı çıkar. Zeminde tırmanmaya benzer.

2- Bisiklet krizi: Sırt üstü uzanarak elleri ve bacakları hafifçe kaldırıldı. Onları, sanki pedal çeviriyormuş gibi, kollarınızın her birinin karşı tarafına çekin ve çevirin.

3- Burpees: Üçüncü aşama geliyor Bir kertenkele konumunda, ayaklarınızı göğsüne doğru toplayın ve bir ışık verin atlama dahil etmek. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 30 saniye daha tekrarlayın.

4- desplantes : Anejo, rutinler hakkında bilinen bu egzersizi, her iki bacağında da tonlama ve güç kazanmaya yardımcı olur. Her adımda ve yere doğru eğildiğinde denge kazanırsınız. Yarım dakika için yap.

5 Spiderman şınav: Fiziksel durumunuz için bir meydan okumadır. Konumunda kertenkele hafifçe alçaltın ve bacağınızı bükerek diz ile dirseğe dokunana kadar esnetin. Başka bir 30 dinlenme için ayağı 30 saniye boyunca değiştirin.

Yeterli değilse, bir döngü ekle çömelme Zıpla

Alkolsüz içecekler, meyve suları, ekmek ve ekmeği tüketimini ortadan kaldırın ve meyve ve sebze alımını artırın ve et tavuğu, sığır eti veya balık artışı, vücudunuzu bu egzersizlerle kolayca işaretleme formülünün bir parçasıdır.

"Egzersizle birlikte dengeli bir diyetiniz varsa, 2 hafta içinde sonuçları görebilirsiniz; ağırlıkta değil, boyutta ", bir röportajda fitness endüstrisindeki uzmanı yorumluyor GetQoralHealth .

Vücudunuzu kolayca işaretlemeye başlamadan önce, tüm fiziksel çabalarınızın ortak bir başlangıcı olduğunu unutmayın. Durumunuza bağlı olarak, yapmayı unutmayın eğitim Isıtma, beş ila on dakika arasındadır.

Video Tıp: Keçe İğneleme ile Kasnak Pano İşleme (Mayıs Ayı 2024).