Akşam yemeği için ton balıklı sandviç tarifi

• Mayıs Ayı 6, 2024

Bazen eve dönüyoruz ve bunun için fazla seçeneğimiz yok. yemek ve çok daha azı en sağlıklı olanıdır, bu yüzden az miktarda beslenerek veya çok fazla olan yiyecekleri seçmeye düşüyoruz. kalori ve yağlar .

Bu nedenle, bir hafif akşam yemeği yararlarından faydalanabileceğiniz ve değerinize bakabileceğiniz, GetQoralHealth size bir seçenek sunuyoruz sandviç , yocondiabetes portalı tarifine göre:

Ton balıklı sandviç elmalı

malzemeler (4 porsiyon)

8 dilim kepekli ekmek 2 su bardağı ton balığı 2 büyük yeşil elma 4 yapraksız kereviz çubukları 40 gr yarıya ceviz 2 çorba kaşığı az yağlı mayonez 1 çay kaşığı elma sirkesi 1 çay kaşığı Dijon hardalı 2 çorba kaşığı doğal yoğurt Kaba tuz Taze çekilmiş karabiber

hazırlık : Bir kasede mayonez, hardal, sirke ve yoğurdu birleştirin. Bir balon çırpma teli yardımıyla, yapılana kadar çırpın. Çok az tuz ve taze çekilmiş karabiber serpin. Sonra boşaltın ton balığı ve onu yok et. İle birleştir elma doğranmış yeşil, her şeyle ve kabuklu, orta boy kare, ince dilimler halinde kereviz. doğranmış somunları ekleyin. Pansumanı sandviç homojen olana kadar.

Son olarak, ekmek dilimlerini kızartın ve ardından somun dolgusunu ekmek somunlarının yarısına yerleştirin. ton balığı ve elma yeşil. Somunların geri kalanıyla örtün ve servis için üçgenler halinde kesin. Beslenme bilgisi (Porsiyon başına): Kalori 233 Kcal; 13.9 g protein; yağ 3.4 g; karbonhidratlar 36.8 g; 3,4 g lif;

ton balığı Sağlıklı ve besleyici bir besindir. proteinler , düşük yağlar ve kaloriler. Arasında besinler İçerdiği temel içerikler: kalsiyum, niasin, vitaminler A, B ve D ve asitler omega 3 . Daha düşük kalorili bir alım için, ton balığı suda Bir kutu arasındaki fark ton balığı Suda ve bir de yağda% 22 daha az kalori,% 82 daha az olması gres bu yüzden kalorileri dengelemek için suda korunmuş olanı seçmeyi deneyin. gres mayonez gibi diğer takviyeleri içerir.

Ek olarak, onların proteinler onlar kolay sindirim , yüksek içeriği nedeniyle elma gibi diyet lifi , yani bu sandviç Bu ideal bir seçenek akşam yemeği . Afiyet olsun!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Ton Balıklı Makarna Nasıl Yapılır |Ton Balıklı Tarifler (Mayıs Ayı 2024).