• Nisan 19, 2024

Mükemmel bir kalçaya sahip olmak, estetik cerrahiye başvurmak için gerekli değildir, doğru ve sabit bir şekilde çömelirseniz, vücudunuzun bu bölümünü inanılmaz bir şekilde geliştirirsiniz.

Ağız kavgası, alt vücudun kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için mükemmel egzersizlerdir, böylece bacakları tonlandırabilir, belinizi azaltabilir ve hatta artırabilirsiniz. kalça .

Ek olarak, ağız kavgası, gövde ve pelvisin tüm derin ve dengeleyici kaslarını harekete geçirir, böylece yalnızca artıramazsınız kalça doğal olarak, ancak onları tanımlayın çünkü hamstring kaslarını (uylukların arkası) ve kuadrisepsleri (ön kısım) çalıştırıyorsunuz.

Ağız kavgası türleri

Artırmanıza yardımcı olan farklı ağız kavgası türleri vardır. kalça . İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ne göre, en önemli şey, çabaları, tekrarları ve haftaları geçtikçe diziyi arttırmaya başlamanız.

1. Serbest bodur veya hava bodur

Vücudu kollarla dengeler ve bacaklardaki gerginliği en üst düzeye çıkarır, çünkü ağırlık tamamen serbesttir ve güçleriyle kaldırması gerekenler onlardır. Ek olarak, daha derin kurslar düzenlemeye ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar.

2. Değişimi olan ücretsiz çömelme

Serbest çömelmenin iki iyi varyasyonu, atlama ve plyometrik desteğe sahiptir, ki bunlar bacakları tamamen gerdikten sonra dizlerden birini kaldırır ve bir ayağı tutar. Bu sayede kalça ve ayak bileği dengesini uygularsınız, ayrıca artmakta çok etkilidirler. glutes.

3. fitball ile ağırlıksız Squat

Sırtınıza koymanız ve duvara yuvarlamanız gereken fitball topuyla yapılır. Basitçe kendi vücut ağırlığınızı yükseltin; bu, çaba türüne uyum sağlamanıza ve kasları tanımlamanıza olanak tanır.

4. Makine içinde Squat

Makine bizi belirli bir pozisyona zorlar ve alıştırma yapmadan değişiklik yapmadan çalışmamıza yardımcı olur. Ağırlık makine tarafından desteklenir, bu nedenle duruş veya denge konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

5. Gerilim çömelmesi

Serbest olana benzer, ancak bu sırada bacaklar son konumda gerilmez, ancak hareketin ¾ parçaları hem inen hem de yükselen bir şekilde, kas kasılmasını mükemmel sonuçlarla optimize eden bir çaba ile yapılır.

Bu tür ağız kavgası ek olarak, artırmanıza yardımcı olacak biraz daha var kalça ve ağırlık veya çubuk yükü içerenler. Bununla birlikte, tekniğe hakim olmayı öğrenmenin yanı sıra, ağırlıkla kas yükünü kademeli olarak artırmanız da önemlidir.

Tutarlıysanız, vücudunuzda daha hızlı sonuçlar göreceksiniz. Vücudunu değiştir!

Çünkü bunu okudun ...

Bir yılda seks yapmazsam ne olur?

Alkali su kilo vermek

Bu Japon yöntemiyle belinizi 5 dakikada azaltın

Doğum ayına göre kişiliğiniz

Video Tıp: ANNEANNEMLE KANALLARI AYIRIYORUZ! (KAVGA) (Nisan 2024).