• Mayıs Ayı 3, 2024

Tatillerden veya tatil günlerinden döndüğümüzde, hem kilo almamız hem de çaresiz kalmamız sık görülen bir durumdur. egzersiz rutinleri sıkı diyetler gibi. Onlara göndermene gerek yok, çabuk yağ yakmana yardım edecek bir sabah rutini göstereceğiz.

Lehman Koleji, Bronx, New York Sağlık Bilimleri Bölümü uzmanlarına göre, rutininizde sabitseniz, 10 gün içinde vücudunuzdaki değişiklikleri göreceksiniz.

Bu kaybetmeniz gereken rutin yağ yakmak 10 gün içinde:

ayak değirmeni

Koşu bandında hızı ayarlayabiliriz. Bazı insanlar yürümenin koşmak kadar yağ yakmadığına inanabilir, fakat değil. Sabit bir hızda yaparsanız, aynı ya da daha fazlasını koşarken yakabilirsiniz.

Koşu bandını yağdan arınmak ve kalorileri yakmak için günde en az 40 dakika egzersiz yapmalısınız.

Burpees

Bu hareket en eksiksiz, aynı zamanda yanan yağdır ve aynı zamanda kasları güçlendirir. Dayanmalı ve aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

• Vücudunu çömelmişsin gibi indir
• Ellerin avuçlarını yere koyun ve bacaklarınızı 'kertenkele' konumuna getirin
• Bir kertenkele pratik yapın, yani vücudunuzu, ellerinizle, yere temas etmeden düşürün
• Başlangıç ​​pozisyonuna dön

bisiklet

En yağ yakıcı kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Günde 20 dakika pratik yapmalısın. Buna ek olarak, bacaklar ve glutes çalışacak.

demir

Karın kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir seçenektir. Kertenkele konumunda yüzüstü durun, önkolunuzu dinlendirin ve ayaklarınızın uçları yere değsin.

Günler arttıkça bir dakika kalmayı başarabilene kadar birkaç dakika arttıkça bu pozisyonu 30 saniye (minimum) tutmalısınız.

5 günlük seri çalışın ve sonuçları ilk günlerden fark edeceksiniz.

Tereddüt etmeyin! Bu sabah rutini deneyin ve yağ kaybetmek ve kas kazanmak!