• Mayıs Ayı 1, 2024

Robert Cefalo , ana-fetal tıp uzmanı Kuzey Karolayna Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde bunun önemli olduğunu vurguluyor kendine iyi bak vücut öncesi ve sonrası gebelik .

gebelik Artık dokuz ay değil, 12 ay, bunun için de 90 gün gerekiyor uyarlamak yeni bir sağlıklı yaşam için. Ayrıca özümsemek fiziksel, duygusal, psikolojik ve sosyal değişimler "diyor uzman .

Eğer hakkında düşünüyorsun hamile kalmak Bu güzel aşamadan geçtiniz ya da geçtiniz, Bordo Uribe , İş Geliştirme Direktörü bebe2go.com , sizinle ilgilenmek için biraz özen gösterin vücut , bir çalışmanın sonuçlarına göre.

Hamilelikten önce kilonuza dikkat edin

Sonra rakamını kurtarmak için gebelik hamile kalmak zorundasın ideal ağırlık . Bunu başarmak için, bir sağlıklı beslenme ve gerçekleştir fiziksel aktivite planlamadan önce. Bu, bu aşamaya çok fazla kalori almadan başlamanıza yardımcı olur.

Hamilelikte kilonuzu izleyin

Sırasında kilo alımı gebelik hamile kalmadan önce tartıştıklarınıza ve oran arasında ağırlık ve yükseklik (BMI, vücut kitle indeksi).

Daha önce normal kilonuz varsa gebelik , 11 ila 15 kilo arasında artmalı. Düşükse, 12 ile 17 arasında ve belirtilen değeri aşarsa, yaklaşık 11 ile 17 "arasındadır.

Kendinizi diyetisyenin ellerine koyun

Bir programı izlemenize yardımcı olan ideal uzmandır İntegral besleme ve görenek . Sırasında gebelik , eklenmişler 300 kalori -e diyet Normal. Emzirmede 500 kişi daha.

Aktif kal

Korumak için tavsiye edilir fiziksel aktivite sırasında gebelik ve doğumdan iki ay sonra. İdealler, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olanlardır. esneklik , daha iyi uyumak, azaltmak stres ve artırmak güç .

Bazı seçenekler: yürümek , yüz, dans et. Yoga yapmanın yanı sıra, pilates veya alıştırmalar kardiyovasküler Düşük yoğunluklu Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın.

Cildinize iyi bakmak için kremler kullanın.

Bu aşamada cilt kayda değer değişikliklere uğruyor, kaybetme eğiliminde sıkılık ve elastikiyet . Susuz tutmak için çatlaklar ve lekeler, bebek için beklediğinizi öğrendiğiniz andan itibaren antiestriyal krem ​​kullanmanız önerilir.

Bebeğiniz doğduktan sonra, önceki tonunuzu geri kazanmak için sıkılaştırıcı jellerin kullanılması önerilir. gebelik . Size neyin uygun olduğunu söylemek için bir dermatoloğa danışmanız önerilir.

her gebelik Dolu dolu zevk için eşsiz bir deneyim. Bugün başlayabilirsin benimsemek bunlar sağlıklı alışkanlıklar Vücudunu ihmal etmeden ve her zaman istediğin gibi görünüyorsun.

Video Tıp: Doğum Kiloları için Mucizevi Çözüm | Acemi Anne (Mayıs Ayı 2024).