• Mayıs Ayı 2, 2024

Bilmen gereken bazı şeyler var. yağlar , çünkü bunlar gerekli organizma için ve sağlık için mutlaka kötü değil. Yağ asitleri ile daha iyi besinler seçerek, ideal ağırlık .

Tom Sanders , yönetmen King's College London'da Beslenme Bilimleri ve Diyabet , artık kırmızı et ve et ürünlerinin yanı sıra kek ve kurabiyelerin çok fazla içerdiği biliniyor doymuş yağ , zararlı kalp . Fındık, balık ve süt ürünleri gibi yiyecekler de içerir lipidleri ama daha az zararlı olurlar. "

Onları tanıyın ve diyetinize entegre edin

Burada, yağınızı daha iyi anlamanıza ve sağlığınıza ve diyetinize bakmak için daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacak 7 veri bulunmaktadır.

1. Yağ çeşitleri. Sanders, yiyeceğin çoğunlukla içerdiğini açıklığa kavuşturur dört türleri yağlar : tekli doymamış, çoklu doymamış, doymuş ve trans. Her biri farklı kimyasal ve fiziksel özelliklere sahip.

monounsaturated , çoklu doymamış Sağlık için faydalıdırlar. Seviyelerini azaltmaya yardımcı olurlar kolesterol kanda kötü ve iyiyi arttırır. Somon, ton balığı, fındık, zeytinyağı, diğerleri arasında bulunur. Yağlar iken doymuş ve trans , hayvansal ve gıda ürünlerinde bulunur işlenmiş , ile ilişkili kalp hastalıkları " .

2. Enerji yemeği. Of kalori günlük tüketilmesi gereken,% 20 ile% 30 arasında yağlar . Günlük 2.000 kalori harcıyorsanız, yemeğiniz 44-77 gram arasında olmalıdır. yağlar .

Yağlar sağlamak rağmen güç bir gram dokuz getirir kalori aynı miktarda karbonhidrat veya protein için dört kalori . Bu yüzden, aynı enerjiye sahip olmak için iki kat fazla yemelisiniz. karbonhidratlar veya proteinler ne yağlar " .

3. Karbonhidratlar vücut için yakıttır. Tom Sanders Nispeten az miktarda olduğunu açıklar. lipidleri oluşturulan vücutta saklanır karbonhidratlar (şekerler içerir). Bunlar daha önce yakıt olarak kullanılır. gres . Ama yapman gerekenden daha fazla yutursan, o zaman bu güç şeklinde birikir gres hangi kilo alımı tercih eder.

4. Doğurganlık için yağ. Kadınlarda doğurganlıkta vücut yağı çok önemlidir. Sağlıklı bir olgun kadının sahip olması gereken sağlıklı yüzde 20 ile 30 arasındadır, eğer% 18'in altındaysa yumurtlama durur ve% 50'nin üzerinde kalırsa kısırlığa neden olur.

leptin Bu bir hormon kan miktarına göre salgılanan gres saklanır. Beyin, bu maddeyi vücutta algıladığında, onu teşvik eder. yumurtlama seviye yeterince yüksek olduğunda "diye açıklıyor. Sanders .

5. Vitaminleri emmek için yağ. Vücudun aramalardan daha iyi yararlanabilmesi için vitaminler liposoluble (A, D, E ve K) yaklaşık olarak ihtiyaç duyar 30g arasında gres yağlı yiyeceklerden alındıkları gün. bitkisel yağlar onlar önemli bir kaynaktır vitamin E ve balık yağı en iyi diyet kaynağıdır vitamin D.

6. Esansiyel yağ asitleri . Sağlıklı bir cilde sahip olmak için, vücut belirli çoklu doymamış yağ asitleri veya bunun gibi uçucu yağ asitlerini gerektirir. linolenik , linoleik, omega 3 ve 6 bunlar temel yağ türleridir. Bunlar sağlığın korunmasına yardımcı olur. kalp, beyin , hem görüş alanından biri. İdeal olan bitkisel yağ, fındık ve mavi balık tüketmektir.

7. Bitkisel yağlar. Yemeğinizi sağlıklı bir şekilde pişirmek için% 100 bitkisel yağ seçin. Bu, omega 3 ve 6'yı sağladığı için sağlıklı yağlar içerir. Yüksek sıcaklık seviyelerine dayanır, bu nedenle yakılması, içilmesi veya renginin değiştirilmesi ve özelliklerini kaybetmek zordur. Sebzelerin doymuş yağ oranı yüksek olmasına rağmen hindistancevizi ve hurma yağı kullanmayın.

Not etmek önemlidir. yağlar onlar parçası gerekli arasında besleme Her gün, anahtar aşırıya kaçmamak, içerdiği yiyecekleri seçmek. monounsaturated , çoklu doymamış ve trans veya doymuş olanlardan kaçının. Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: Reflü Tanımı, Belirtileri ve Önlemleri (Mayıs Ayı 2024).