Vücudunuzu merdivenlerle şekillendirin

• Mayıs Ayı 16, 2024

Bir çalışmaya göre Cenevre Üniversitesi merdiven kullanımı erken ölme riskini% 15 azaltır, fiziksel durumunuzu iyileştirir, vücut yağını azaltır ve kan basıncınızı dengeler, ancak adımların rutininizin bir parçası olabileceğini hayal ettiniz mi? egzersiz?

Yukarı ve aşağı merdivenler, iyi bir kardiyovasküler egzersiz seansını temsil eder; her adımda solunum sisteminizi güçlendirirken bacak ve kol kaslarını çalıştırırsınız. Bu avantajlardan yararlanmak ve kalorileri yakmak için, Shape.com aşağıdaki rutini paylaşırlar:

1. Saltos. Sağ ayağı bir adım atın. Olabildiğince yükseğe zıplamak ve havada ayak değiştirmek için sola bastırın, bu nedenle adımın sol ayağa dokunması gerekir. Her bacak için hareketi beş kez tekrarlayın.
2. Yukarı. Sağ ayağı bir basamağa koyun, ayağı hareket ettirmeden sola doğru yukarı kaydırın ve diğerinin yanına yerleştirin ve tekrarlayın. Bir ayağı ile ilk önce 10 kez yapın ve yanlarını değiştirin. Bacağın kaslarının çalışmalarını göreceksiniz.
3. Kertenkeleleri. Ellerinizi merdivenlere yerleştirin, vücudunuz gergin halde, bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Dirsekleri esnetin ve basamaklara dokunmadan bagajı indirin. Duruşu birkaç saniye basılı tutun ve ilk olana geri dönün. 10 tekrarlama yapın ve hızını biraz artırın.
4. Yan. Merdivenlerde yana doğru durun. Bir ayağı kaldırın ve bir adım yukarı yerleştirin. Kendinizi ve alt adımda kalan bacağını kaldırmak için itin. Ayakları birleştirin ve ayağı alt adıma getirin. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
5. Derin atlar Merdivenlerin önünde durun, ayaklarınız kalça hizasında ayrılmalıdır. Kollarınızı geri koyarken dizlerinizi bükün ve bagajınızı öne doğru çevirin. Dürtü ve bir adım yukarı atlamak. Aynı başlangıç ​​pozisyonunu yapın ve geri atlayın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
6. Corre. Merdivenlerden biraz uzaklaşın ve merdivenlerin başına kadar hızlı bir şekilde koşun, dizlerinizi kaldırın ve kollarınızı kendinize doğru itin. Merdivenleri sonuna kadar aynı pozisyonda çıkın. Merdivenlerden yavaşça aşağı in. Bir dakika dinlenin ve iki kez tekrarlayın.

Karın bütün hareketlerde kasılmayı ve uygun şekilde nefes almayı unutmayın. Bu egzersiz rutini, güçlü ve ince bir yapı elde etmek için haftada üç kez uygulanabilir.

Tarafından yayınlanan bilgilerde Livestrong.com Merdivenlerde bir saatlik hareket gerçekleştirilirken 500 kaloriden daha fazla yaktığınız ayrıntılıdır, ancak bu rakam insanların ağırlığına, merdiven sayısına ve egzersiz rutininin uygulanma hızına göre değişebilir. Ve sen, merdivenleri spor salonu olarak kullanmaya cesaretin var mı?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap (Mayıs Ayı 2024).