Koşmak fiziksel ve zihinsel sağlığa fayda sağlar

• Mayıs Ayı 7, 2024

Son zamanlarda yapılan çalışmalarda bu sporun ve özellikle koşmak , hem yarar kaslar gibi beyin , daha iyi sağlık veyaşam kalitesi .

Bununla birlikte, herhangi bir spordan önce genel sağlığınızı bilmek için doktora gitmeniz önemlidir, özellikle de 30 yıl sonra ve eğer hiç spor yapmadıysanız, eğer acı çekiyorsanız şişmanlık ya da bazı hastalık .

Şimdiye kadar tam olarak etkisi bilinmemektedir. egzersiz zihinsel keskinliği var, ancak çeşitli çalışmalar daha iyi olduğunu gösteriyor kan dolaşımı ve aynı zamanda daha iyi havalandırma hangi ulaşır beyin .

Araştırmacılar, bir gün doktorların, acı çeken insanlara yardım etmek için spor kullanmanın bir yolunu bulmalarına yardımcı olabileceğini bildirdi Alzheimer bilişsel işlevlerini geliştirmek için.

koşmak Bu biridir eğitim bugün var olandan daha eksiksiz; Bununla birlikte, doğru şekilde yürütmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

1. Esnek ve destekleyici tenis ayakkabıları giyin
2. Hava durumuna göre rahat ve uygun giysiler giyin
3. Bir ısınma gerçekleştirin ve gerin
4. Yavaş yavaş yürümeye başla ve hızının arttığını gör
5. Başınızı nötr pozisyonda tutun, yani çene yere paralel tutulmalı
6. Görünüm ufka doğru yönlendirilmeli ve güvenlik için yalnızca bazen indirilmelidir
7. Omuzlarınızı geriye ve aşağı, kulaklarınızdan uzak tutun.
8. Hız arttıkça dirsekler vücuda yakın tutulmalıdır.
9. Koşarken, boğulmadan azdan çok daha fazlasını almaya çalışın

Çalıştırdıktan sonra bir oturum gerçekleştirmek için uygundur germe iken kaslar üşürler Bazı uzmanlar, aşağıdaki gibi avantajlardan yararlanmak için haftada en az üç kez veya günde bir kez çalıştırmanızı önerir:

1. Geliştirmek dolaşım
2. önlemek kardiyovasküler hastalıklar
3. Azaltmak kolesterol
4. Geliştirmek kan basıncı
5. Azaltmak şişmanlık
6. Mücadele uykusuzluk
7. Azaltmak ağrı osteoartriti olan hastaların sayısı
8. Dan ücretsiz stres ve kaygı
9. Önlemek osteoporoz
10. Kaçının depresyon

Düzenli olarak iyi bir fiziksel duruma ulaşma ilkeleri herkes için aynıdır, bu nedenle kişisel bir program geliştirmenizi öneririz. çalıştırın Aşağıdaki unsurların göz önünde bulundurulması gereken: sistem kardiyorespiratuvar ile çalışmak kalp ritmi daha hızlı ve zevk almamızı sağlayan eğitim rutinleri fiziksel efor yorucu veya acı verici olmadan.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Mayıs Ayı 2024).