• Mayıs Ayı 2, 2024

Kan akışınızı iyileştirmenin, selülitin azaltılmasının veya depresyon belirtilerinin azaltılmasının ötesinde, yüzme kilo vermek kadar önemli faydalar sağlayabilir; bu, sadece görünüşü iyileştirirken özgüvenini artırmakla kalmaz, aynı zamanda koşulları önler diyabet veya hipertansiyon gibi.

Uzman bilim adamına göre Howard Wainer, Yüzme, uygun yoğunluğun kullanılması şartıyla büyük miktarda kalori yakabilir. Sudaki aktivite, karada kullanılan ile aynı orantılı yoğunlukta gerçekleştirilirse, havuzda pistten daha fazla ağırlık kaybedilir.
 

Ayrıca ilginizi çekebilir: Parmakların daha iyi yüzmene yardım ediyor

Kilo vermek için 4 rutin

Başlamadan önce mümkün olan en yüksek kalorili yanmayı elde etmek için yüzdüğünüz yoğunluğu bilmelisiniz, çünkü bunun için kalp atışınızı kullanabilirsiniz. Yağ yakmak için sıklığınız dakikada 120 atıştan 170 p / dk'ya kadardır. Onları hesaplamak için, dinlenme sırasındaki sıklığınızı ve egzersiz sonrası maksimum sıklığınızı bilmelisiniz.

Yüzmeyi biliyorsanız, ancak kilo vermek için yüzme seansınızı nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, GetQoralHealth, yayının bilgisi ile SporfLife , size yardımcı olmak için dört rutin verir:

Rutin 1 1200 metre, stroklu 4 tur, arkada 1 tur, tekme ile 1 tur.

Rutin 2 1700 metre, 9 tur tarama ve tekme ile 1 tur.

Rutin 3 2000 metre, arkada 20 tur, 5 tekme ve 6 vuruş.

Rutin 4 2200 metre, stroklu 3 tur ve arkada 12 tur.

Kalp atış hızınızı istirahatte ölçmek için, uyandıktan sonraki ilk bir saatte yapabilirsiniz, bu atışın daha etkili olmasına izin verir.

Kitapta Katch ve McArdle tarafından "beslenme, egzersiz ve sağlık", orta yoğunlukta yüzmek için sürünerek dakikada 11 kalori yaktığını ve yavaşça 9 kalori yaktığını belirtiyor. Peki bu sporu uygulamak için ne bekliyorsunuz?