Vücudunuzu ve zihninizi yoga nidra ile rahatlayın

• Nisan 29, 2024

Yoga nidra "tam anlamıyla uyku durumuna ulaşmamıza yardımcı olan, yani bilinçli fakat egzersiz sırasında uykuda değiliz" tekniği, ancak, uykuya neden olan derin bir rahatlama halidir. yogi Marcia Hidalgo .

Öğretmen Ashtanga Yoga Bu yoga türünün, savasana denilen duruş veya genel olarak sınıfın sonunda aktif yoga türlerinde yapılan ceset duruşuyla uygulandığını ayrıntılarıyla anlatıyor.

Bu asana için yere bir halı yerleştirmeli, sırt üstü yatmalı, başınız doğrudan omurgaya, ayaklar ayrılmış ve gevşemiş, kollar avuç içi yukarı bakacak şekilde vücuttan ayrılmalıdır.

Kurucusu Biz yoga Yoga nidra seansının bir öğretmen veya bir kayıt tarafından yönlendirilmesinin çok önemli olduğunu, çünkü sonraki aşamalara entegre edildiğini açıklıyor.

1. Hazırlık ve rahatlama . Bir açıklık durumu yaratmak ve daha anlayışlı ve uyanık olmak için zihni ve bedeni rahatlatmak için birkaç nefesle başlayın.

2. Amaç Bu sankalpa aşamasıdır, yani yoga nidra uygulamanız için bir amaç seçin, çalışmak istediğinizde daha fazla sevgi, barış ya da daha özel bir şey üretmek olabilir.

Olumlu ya da olumlu olarak söylemelisiniz (hayır koymaktan kaçının), örneğin, uykusuzluğu azaltmak istiyorsanız, "iyi uyumak istiyorum" veya "mükemmel uyumak" ifadesini kullanmak zorundasınız ve bir sonraki aşamaya başlamadan önce zihninizde üç kez tekrarlayın.

3. Vücudunu yürü. Vücudunuzun her bir kısmı hakkında farkındalık yaratmanın bir yoludur. Bir taraftan başlıyorsunuz, "örneğin sağ el, parmakları gevşetmek, elin avuç içi ve kolu takip etmek, sonra sola ve benzeri şeyleri değiştirmek".

4. Solunum farkındalığı. Doğal nefes alıp verme ritmini bozmadan nefeslerinizi saymalısınız.

5. İstasyonların karşısında. Bu konuda soğuk veya sıcak olup olmadığını, ağırlık veya hafifliği hissediyorsanız tanımlamanız gerekir. Beynin aktivitesini düzenlemesi, istemsiz fonksiyonlar üzerinde bir kontrol geliştirmesi için uyarılmasına yardımcı olacaktır.

6. Zihinsel ekranı izleyin. Bu alnın bir kısmını ifade eder. Görüntüler bu alanda görünecek şekilde gözlerinizi kapatın. Bir film ekranıymış gibi gözlemleyin. Katılmayın, sadece bir gözlemci olacaksınız.

7. Görüntülerin ortaya çıkışı . Zihinsel ekranı bilinçli bir şekilde geri döndürmek ve gözlemlemek için görüntülerin renkler, ışık noktaları, doğal şeyler olarak nasıl göründüğünü fark edeceksiniz.

8. Amacı tekrarlayın. Uygulama başlangıcında seçtiğiniz amacı konuşmadan ve olumlu bir şekilde üç kez tekrarlamalısınız.

9. Uygulamayı bırak. Vücudun her bir bölümünü uyandırmalısınız, parmakların ve ayak parmaklarının sessizce hareket etmesine izin verin, hareketleri engellemeden; bacak ve kollardan sonra.

Yoga nidra günde bir kez, günde bir kez yapılabilir. Çalışmak için en iyi saatler bile sabahtır çünkü gün içinde akıl tamamen gevşer.

Yogi, geceleri uygulanabilir, aktivitelerimizi bitirdiğimizde, zihin yorgun ve derin ve dinlendirici bir uykuya neden olabilir, bu nedenle uykusuzluk vakaları için çok etkili olduğunu söyleyebiliriz.

"Herkes için tavsiye edilir, tek kontrendikasyonlar epilepsiden muzdarip olan veya büyük psikotik salgınlar geçirmiş olan ancak aslında bir profesyonel rehberliğinde uygulayabilen insanlar için uzmanı sonlandırır.

Video Tıp: Progresif Kas Gevşetme Tekniği (Nisan 2024).