• Nisan 28, 2024

Bir kişiyle uyku problemleri Her 20 saniyede bir 15 ila 20 desibel gürültü (sesin büyüklüğü) yayabilir. Bu, çift veya gecenin yoldaşında yüzeysel bir dinlenme ve kötü kaliteyi ortaya çıkarır, Diego García-Borreguero, Uyku Araştırma Enstitüsü müdürü.  

Bu diğerlerini bir çift olarak değiştirir mi? Meksika'da sadece% 10 tanısı konduğundan, uyku problemi olan nüfusun geri kalanı hiçbir zaman tedavi alamamaktadır. Bu bir makale ile belirtilir. Sağlık Sekreteri.

Aşkın acı çekmesin ...

Yer eksikliği, alışkanlık ya da sevgi nedeniyle birçok çift birlikte yatar. Ancak, bu iki üyenin nasıl elde edileceği ilişki dinlenme. İşte bazı ipuçları.

1. Işık, evet mi hayır mı? Karanlık, beyne, vücudun dinlenmesinde yardımcı olan bir hormon olan melatonin seviyesini artırmasını söyler. Sorun, partner ışıkla uyuyamadığında ortaya çıkar. Bunun için küçük bir düşük voltaj lambası seçin.

2. Boşluk gereklidir. Eğer eşiniz kıvrılmış uyumayı seven biriyse, ancak bu tekniğe başvurmuyorsanız: 10 ila 15 dakika boyunca sizi kucaklamasına izin verin veya ne zaman uyuya kalmasını bekleyin, dikkatlice yanından çekin ve alanını işgal etmesini bekleyin. Size karşılık gelen yatak. Bunu reddetmemelisin!

3. Kızma. Yatmaya ve uyanmaya kararlı bir zaman ayarlayın. İstisnai bir nedenden ötürü (örneğin, hafta sonu) beklenenden daha fazla gece alırsanız, ertesi gün çok geç kalkmayın.

Bu şekilde, bir gün uyuyacak olsanız da, Klinik tarafından kaygıya karşı belirtildiği gibi dinlenme döngünüzü değiştirmez.

4. Teknolojiyi dışarıda bırakın. Uyumadan hemen önce tabletler, cep telefonları ve mesajlaşma uygulamaları veya televizyon gibi elektronik cihazların kullanımı, yalnızca ilgili zaman tüketimi nedeniyle değil, yaydıkları ışık nedeniyle melatonin miktarını azaltan uykuyu uzlaştırmayı da zorlaştırır bu ayrılır Beyin.

5. Bazı uyku pozisyonlarından kaçının. Öğretmene göre Chris Idzikowski, müdürü Uyku Değerlendirme Servisi, Denizyıldızı ve Asker pozisyonunun horlamayı ve kabusları kolaylaştıracağını belirtir.