• Mayıs Ayı 3, 2024

Düz bir karın için, birkaç haftalık uygulamadan sonra sonuçlarını gösteren bir karın egzersiz rutinini takip etmek gerekir.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth size karın yağını yakmanıza ve sesini azaltmanıza yardımcı olacak beş egzersiz gösteriyoruz göbek . Egzersize başlamadan önce doktorunuza bunu yapıp yapamayacağınızı sorun.

Bacak köprü

Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarsınız. Düz ve yere dik olana kadar bir ayağı kaldırın. Vücudunuzun geri kalanını hareket ettirmeden uzatılmış bacağınızı bir tarafa doğru hareket ettirin. Hareketinizi abs'nizin bir çabasıyla telafi etmek zorunda kalacaksınız. Bacağınızı merkeze doğru ve birkaç kez tekrar yan tarafa getirin ve işlemi vücudunuzun diğer tarafına doğru ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.

Abs için salıncak

Bu alıştırmanın başlangıçtaki konumu bir haç. Kollar uzadı ve vücudunuz düz bir pozisyonda. Şimdi bu pozisyona sadece ellerden biri ve yere dikilmiş ayaklardan biriyle sahip olmalısınız. İlk pozisyon elde edildiğinde, egzersiz uzatılmış kolu vücudunuzun altına düşene kadar alçaltmaktan ibarettir. Bunu yapmak için gövdenizi öne ve omuzlarınızı yere paralel olana kadar çevirmelisiniz.

Sürgülü tekerlek

Bu egzersizde, karın egzersizlerini yapmak için bir kaydırma tekerleği kullanmanız gerekir. Dizlerinizin üzerinde, tekerleği önünüze yerleştirin ve iki elinizle yakalayın. Tekerleğin yapacağı hareketin vücudunuzla ilişkili olarak düz bir çizgide olması gerektiğini unutmayın. Sırtınızı her zaman düz tutarken ve karınlarınızda anlaşmalı kalırken, kendinizin düşmesine izin verin. Sonra karınlarına ilk pozisyonlarına dönmeleri için kuvvet uygular. Bu egzersizi her yaptığınızda daha da ileri gitmeye çalışın.

bisiklet

Sırt üstü yat, kolların boynunun arkasında. Başınızı kaldırın ve dirseklerinizi dışarıda tutun. Her seferinde gövdeyi çevirmek zorunda kalmanız için dirsekler ile omuzlar arasında düz bir çizgi oluştururken, karşı taraftaki dirseğe dokunmaya çalışırken göğsünüze bir diz götürün. Yavaşça, sırayla her bir bacakla başlayın ve ardından nefesini tutmadan ve karınlarını kasılmadan tutmadan tempoyu hızlandırın.

ağırlıklar

Ağırlıkları önünüze, ayaklarınızın yanına yerleştirin. Bacaklarını uzat ve sırtını dik tut, eğilmeyin ve ağırlıklarını al. Kaldırırken, ağırlıkları bacaklarınıza ve karın bölgelerine yakın tutun. Düz bir pozisyona yükselin ve sonra kendinizi rahat hissettiğiniz yere inin. Karın sözleşmeye devam ederken inmeye başlar.

Bu egzersizler haftada üç veya dört defadan fazla yapılmamalı, kasların dinlenmesini ve toparlanmasını sağlamak için bir gün ayrılmalı.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin! Kilo vermek ister misiniz? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: Köprünün bacakları çok güzel ???????????? (Mayıs Ayı 2024).