Vücudunuz yarım maraton koşmaya hazır mı?

• Nisan 30, 2024

Koşabilmek araç maraton Bedeninizden en az 10 ila 14 hafta fiziksel ve zihinsel bir eğitime sahip olmanız önemlidir. vücut Yarışın mesafesini tamamlayabilmek için adapte olmalısınız.

Göre Robert Chapman , insan performans laboratuvarının direktörü Indiana Üniversitesi Sağlık Yüksekokulu Yeterli bir fiziksel hazırlığa sahip olmak, bacaklarınızın "patlamayı" emme ve tolere etme kapasitesini artırmanıza yardımcı olur, çünkü zamanla ayakları, eklemleri, tendonları ve kasları güçlendirir.

Chapman, bir şey yapmanızı önerir. yarış Haftada bir kez, hafta başında toplam hacminin% 20'sinde eğitimin başlangıcında başlar. O zaman, en az 8 ila 10 mil mesafeye seyahat etmeli ve ortadan en az iki kez önce koşturmalısınız. maraton .