Göğüslerini güçlendirmek için 3 egzersiz

• Nisan 24, 2024

İçin çalış Pektoral kadınların sadece üst bedende değil, aynı zamanda doku buna sarılan konjonktifkas memenin adipoz dokusunun yanı sıra.

Çünkü meme bir doku Kalıplanamayan yağ, sadece boyutunu artıran veya azaltan, sıkı bir göğsünü korumak için tek seçenek bir iştir. göğüs kası bütün uçaklarında.

Dergiden alınan bilgilere göre Spor hayatı , aşağıdaki eğitim üst treninizi şekillendirecek ve saran kumaşı tutacaksınız meme .

Paralel fonlar: Ellerinizi belli bir yükseklikte iki yükseltilmiş basamağınızla, dirsekleriniz açık ve ayaklarınız topuklu olarak dururken iyi bir şekilde destekleyin.

Kalçanızı olabildiğince geride tutmaya çalışarak kollarınızı esnetin ve uzatın. Gözlerinizi daima öne doğru tutun ve sırt bölgesinde "büyümeye" çalışın. Bunu bununla hatırla egzersiz göğüs plakasının alt kısmında çalışacaksınız.

Eğik fonlar: Zeminde fonları tamamen yatay yapmak için hala yeterli güce sahip değilseniz, yükseltilmiş bir yüzeye yaslanın. Elleriniz birbirinden tamamen ayrıyken, göğüs destek yüzeyine değene kadar kollarınızı bükün.

Tüm yoldan faydalanamıyorsanız, daha az tekrar yapın veya destek yüzeyini yükseltin, ancak hareketin tüm eklemlenme aralığından yararlanmanız önemlidir.

Gergi ile çaprazlar: Arkanızda elastik bir bant geçirin ve hafifçe dirsek ile kollarınızı geçinceye kadar öne doğru bükün. Bu pozisyonu bir an için basılı tutun ve tekrar ayırın, ancak kontrollü bir şekilde yapın.

Pecleriniz için eğitimi geliştirmek ister misiniz?

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: [TAKTİK] Omurga Sağlığı İçin 3 Egzersiz! Bel Ağrısını Önle! (Nisan 2024).