• Mayıs Ayı 4, 2024

Tükettiğiniz ilave şekerin farkında olmadan vücudunuzda neden olduğu hasarı önleyemezsiniz; örneğin, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi, metabolik sendrom ve tip iki diyabet. Sorun şu ki, "sağlıklı besinler" bile bu maddeyi bilmeden sizde bulunduruyorlar; Örnek, yoğurt.

Eklenen şekerlerin günlük alımı günlük enerji alımının% 10'unu geçmemelidir, çünkü geri kalanlar gıda, yağ ve protein içerisindeki şekerlere karşılık gelmelidir " Dünya Sağlık Örgütü.

Ancak, hangi yiyeceklerin bu içerikleri yoktur?

Eklenen şekerler, işlenmiş gıdalarda, şekerli içeceklerde, tahıl bazlı tatlılarda, sütlü tatlılarda ve tatlılarda düzenli olarak bulunur. Buna rağmen, nerede mevcut değil? Listeyi kontrol et.

1. Şekersiz kakao tozu. Göre New York Üniversitesi'ndeki Langone Tıp Merkezi, Bitter çikolata, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır, ayrıca kemikler ve bağışıklık sistemi için gerekli mineralleri içerir.

2. Kuruyemiş Rafine şeker eklenmeden tariflere böyle doğal bir tatlılık ekleyin.

3. Doğal süt ürünleri. Laktoz içermesine rağmen, bir karbonhidrat Vücutta şeker olan doğal, az miktardadır. Örneğin, bir bardak yağsız süt 12 gram şekere sahiptir. Meyvesi ya da diğer malzemeleri içermeyen süt, peynir ve yoğurt seçin.

4. Nişasta içermeyen sebzeler. Bunlar, sadece 50 gram başına bir gramdan daha az miktarda fraksiyonel doğal fruktoz içerir. En iyi seçenekler avokado, enginar, kuşkonmaz, pancar, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, lahana, lahana, şalgam, şalgam, mantar, turp, domates ve balkabağıdır.

5. İşlenmemiş yağsız etler şeker içermez. Örnek, sığır eti, tavuk, kuzu, domuz, dana eti, tavşan, hindi, somon ve ton balığı. Pastırma, jambon, chorizo ​​ve sosis gibi işlenmiş veya konserve etlerden uzak durun.

İpucu: Etiketsiz ürün veya şekersiz ürün 100 gram veya mililitre başına 0.5 gram şeker işaretleyin .

Sağlıklı bir yaşam sürmeye karar ver!

Video Tıp: Protein içeren yemekler, yiyecekler, içecekler, gıdalar ve besinler tablosu ve fitness (Mayıs Ayı 2024).