• Mayıs Ayı 2, 2024

Bu bir sorun hangi özellikle etkiler kadınlar . Dünyada pek çok insan, bunu ortadan kaldırmak için bunun şart olduğunu bilmeden acı çekiyor. fiziksel aktivite . Onlar için paylaşıyoruz 5 kabızlığa karşı egzersizler .

En iyi eğitim savaşmak kabızlık çalışanlar ve tonlamak alan karın .

Bu insanlar yürürler onlar yapar jogging veya yüzme günlük olarak genellikle sorunlar transit bağırsak ; Ancak, zaman veya ekonomik koşullara sahip olmayan birçok kişi var.

Aktif olun ve bu rahatsızlık ile bitirin

İçin önemli bir öneri fiziksel aktivite iş haftada yaklaşık bir saat iki ila üç seans yapmaktır. Sürekli olmayı unutma oturmuş bilgisayar veya televizyonun önünde, lehine değil bağırsak geçişi .

1. Sırt üstü yatmak , yere ped , battaniye veya havlu, kafanızı kaldırın ve kafalık oluşturmak için avuçlarınızı sırtınıza koyun. Bacaklarını gevşet ve sözleşmeler karın mümkünse 20 nefes veya daha fazlası için.

2. Yüzü yukarı uzat hakkında önkollar ve sakla bacaklar Düz. Hareketlerini yapmak vurma koymadan yukarı ve aşağı ayaklar yere. Alternatif bacaklar

3. Katta, yüz yukarı ile bacaklar katlanmış, bacaklarını çapraz tut ve ellerini arkasına koy. boyun . Sol omzunu kaldırın ve zemini arkadan çekerken sol dirseği sağ diz seviyesine getirin. Sırtınızı hafifçe yere karşı koyarak yavaşça kendinizi alçaltın. Tekrarlayın egzersiz diğer tarafta.

4. Yerde yatarken , iki katına bacaklar göğsünde. Toprağın uçlarıyla zemine temas etmek için kalçaların bacaklarını yukarı ve aşağı doğru sallayın ayaklar . 10 yap flipflops yavaş ve sürekli.

5. Aynı konumda bu nokta 4, önkolları yeryüzünde destekler, şişiriyor kucak sözleşme için onlara göğsüne doğru yaklaşırken mide tuşuna basın ve en az 15 saniye basılı tutun ve dinlenmek . 5 tekrar yapın.

Diğer önerilen fiziksel aktiviteler

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri birkaç ipucu sunar:

1. Yürüyüşe çık . Bir park veya spor merkezinde yapılması gerekmez; Mahallenizde veya mahallenizde, işinizin yakınında veya en yakın alışveriş merkezinde yapılabilir. Günün herhangi bir saatinde yapılabilir, yedikten sonra şiddetle tavsiye edilir.
2. Merdivenleri tırmanın asansöre binmek yerine veya sadece egzersiz Günlük bu sadece: merdiven çıkma. Mümkün olduğu kadar çok adım izleyin
3. ev işi Mükemmel olabilirler egzersiz : süpürün, paspaslayın, yatağı süpürün, süpürün ya da çimleri kesin (bahçeniz için yeterince şanslıysanız). Bunu iyi bir hızda yaparsanız, kalp ritmi
4. Top oynamak Çocuklarınızla birlikte, dans etmek veya bisiklete binmek
5. Rekreasyon merkezlerini ziyaret edin Koloninin, heyetin veya mahallenin. Birçoğu gibi ücretsiz aktiviteler sunar yoga veya açık aerobik
6. Karın masajları Tembel barsakların uyarılmasına yardımcı olabilirler.

Günlük alışkanlıkların değiştirilmesi, kabızlık . Sağlığınıza dikkat edin!

Video Tıp: Pedagoji Okulu 14 - Çocuklarda Dikkat Dağınıklığı ve Çözüm Önerileri (Mayıs Ayı 2024).