İstediğim sonucu elde etmek için nasıl eğitim alabilirim?

• Nisan 19, 2024

Aynı değil, "aynı şey"! Özel hedefinize göre, eğitim metodolojisi değişmektedir. Bu nedenle, en yaygın 3ünü göz önünde bulundurarak (kilo vermek, kas tanımlamak veya sağlıklı olmak) size şu çözümleri gösteriyorum:

1. Kilo vermek istiyorsanız
 

Eğitiminizin bel kemiği kardiyovasküler çalışma , çünkü doğru zaman ve çaba için, "yağ yakmanıza" yardımcı olacaktır.

Orta yoğunlukta, kardiyo vücut yağ rezervlerinin enerjisini alır - esaret, göbek, chaparrera, bu yüzden kilo ve ölçüleri kaybedersiniz. Haftada en az 3 gün, seans başına 1 saat, orta derecede yoğun bir şekilde (kendinizi yorgun hissettiğiniz, ancak rahatça nefes alabileceğiniz ve hatta konuşabileceğiniz) antrenman yapmanızı öneririm.

İdeal olarak, onu birleştirmek zorla çalışma (Ağırlıklar) . Haftada en az 2 gün, 15 ila 20 tekrarlı setler halinde, büyük kas gruplarını (göğüs, sırt, bacak) çalıştırmalısınız. Kas kalitesi ne kadar fazlaysa, dinlenme durumunda o kadar fazla yağ yakarsınız.

2. Kas tanımı

Temel olan, şu ana kadar sahip olduklarınızı kas ve / veya tonlandırmaktır: tavsiye hipertrofi gücü çalışmasıdır: bu, yüksek çaba gerektiren yüksek ağırlıkların kaldırılması anlamına gelir.

Üst kısmı birkaç gün, diğerlerinde alt kısmı veya trenle eğitin. Bacaklara, kalçalara ve omuzlara öncelik vermenizi öneriyorum, çünkü bunlar size en çok uyan kısımlar; Kas grubu başına 8 ila 10 tekrarlamadan oluşan 3-4 set mükemmeldir.
 

Fiziksel durumunuza bağlı olarak çok hafif kardiyo veya "yağ yakma" yapın veya ideal olarak 2 gün boyunca bir grup dersi alın. Bir süredir antrenman yapıyorsanız, ideal tamamlayıcı pilates veya yoga dersleridir.

3. Amacınız sağlıklı kalmak ve formda kalmak ise
 

Haftada 5 kez en az 30 dakika veya 3 gün boyunca 1 saat eğitim öneririm. Kardiyoyu, zamanınıza bağlı olarak aynı gün veya alternatif olarak sağlam bir şekilde bir araya getirmeniz önemlidir.

Bir kas tonusu rutini başlatmak için (15-20 tekrar dizisi) başlamak için iyi bir seçenektir ve orta şiddette kardiyo ile veya bir çeşit dans, bisiklet veya adımla birleştirin.

Tadının çeşitlilik olduğunu unutmayın. Alternatif olarak birkaç aktivite yapın ve parmaklarınızın ucunda tüm seçeneklerden yararlanın. Dahil etmeye çalışın yoga, tai chi, meditasyon, esneklik veya rahatlamanıza izin veren başka bir sınıf. Stres, hedeflerinize ulaşmada engel olabilecek faktörlerden biridir, çünkü sizi şişmanlatır ve kas kütlesini kaybetmenize katkıda bulunur.

Video Tıp: KIRMIZI KASK VE ÇANTA NASIL ALINIR? - PUBG Mobile (Nisan 2024).