• Nisan 29, 2024

Birkaç dakika ayırın ve nefes alın. Meditasyon kendimizi yeniden keşfetmenin en iyi araçlarından biridir ve kontrol kaygısı

Göre çalışma doktor tarafından yürütülen Madhav Goyal arasında Batimore'deki John Hopkins Üniversitesi , günlük meditasyon 30 dakika pratik, semptomların iyileştirilmesine yardımcı olabilir kaygı . Ancak ek olarak, doktor araştırmasında, meditasyonun saatlerce sessizce oturmanın ötesine geçtiğini ve bu uygulamanın çoğunlukla düşüncelerimizin farkında olmaktan ibaret olduğuna dikkat çekiyor.

Goyal, “Pek çok insan meditasyonun oturmak ve hiçbir şey yapmamak anlamına geldiği fikrine sahip, ancak bu doğru değil, meditasyon bilgiyi artırmak için zihnin aktif bir oluşumudur” diyor.

Aklını boşalt!

Önemli olan akılda ustalaşmak, demek HelpGuide bize bunları kim verdi Meditasyon için 5 ipucu her yerde, hızlı ve etkili bir şekilde:

Nefes almak için biraz zaman ayırın

Nefes bizi temizler İşe ya da istediğiniz yere giderken başarabilirsiniz. Sadece gözlerinizi kapatın, konsantre olun ve eğer müzikle birleştirebilirseniz ve sizi rahatsız etmiyorsa sonunda biraz gerin.

Kasları gevşet

Bazı kaslarınızı gerin ve sistematik olarak gevşetin. Derin bir nefes ile birleştirebilirsiniz. Semptomlarını saptamanıza ve önlemenize yardımcı olur. kas gerginliği

Vücudunu keşfet

Bir önceki adıma benzer, ancak bu sefer vücudunuzun her bölümünün hislerine odaklanmanız gerekir. Kollarınızı yanlarınızda gevşetin ve gözleriniz açık veya kapalıyken nefes alıp vermeye odaklanın. karın teneffüs edilirken yükselir ve teneffüs edilirken düşer.

Devam et

Bu zamanda, içeride ve dışarıda neler olup bittiğini takip edin. Mevcut sisteminize konsantre olun ve sinir sisteminizi yeni bir dengeye kavuşturun ve zihninizi gevşeterek veya başka bir egzersiz yaparak birkaç saniye yürüyerek alabilirsiniz.

görüntüler

Aklınızın görüntüleri rehberlik, bu bir varyasyon geleneksel meditasyon İçinde sadece görme değil, aynı zamanda dokunma, tat, koku ve işitme. Huzur ve sakinlik hissettiğiniz bir senaryo düşünün, sizin için işe yaramayan her şeyi serbest bırakın ve gerginlikten kurtulun kaygı.

Video Tıp: Olumsuz Düşüncelerden Arınma Meditasyonu (Nisan 2024).