• Mayıs Ayı 6, 2024

Uzmanlara göre, lif bakımından zengin yiyecekleri tüketmek yalnızca kabızlığı önlemek veya azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dengeli bir kiloyu korumanın yanı sıra diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Mayo Kliniği

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller, lifleri doğal olarak bulabileceğiniz ana besinlerdir;

Ayrıca ilginizi çekebilir: En iyi 10 lifli gıda

Vücudunuzu lifle doldurun!

1. Patlıcan baharatlarla kavrulur. Sebze dilimlerini beş dakika boyunca bir ızgaraya yerleştirin. Bir tabağa yerleştirin ve aşağıdaki sosla yıkayın:

Bir tavada hardal tohumu, öğütülmüş kimyon, öğütülmüş kişniş, köri tozu, öğütülmüş zencefil, öğütülmüş hindistan cevizi, karanfil tozu ve mevsim 30 saniye boyunca. Soğan, domates püresi, sarımsak ve sirkeyi ekleyin.

2. Enginar sosu. Enginar göbeği, karabiber, doğranmış ıspanak, doğranmış kekik, kıyılmış sarımsak, kıyılmış maydanoz, pişmiş beyaz fasulye, parmesan peyniri ve ekşi kremayı bir kalıba koyun. 30 dakika pişirin. Tam tahıllı ekmek veya çiğ sebzelerle servis yapın.

3. Laktozsuz yüzlü. Bir bardak soya yoğurdu, bir bardak soya sütü, bir orta boy muz, iki yemek kaşığı buğday tohumu. Bir bardak içine dökün ve hemen içilir.

4. Avokado ile ekmek. Bu meyve çok iyi bir lif kaynağıdır. Tam tahıllı ekmeğe bir miktar dilim koyun, birkaç dilim domates ekleyin ve bir miktar kekik serpin.

5. Fasulyeli orkinos salatası. Büyük bir kapta, pişmiş fasulye, salatalık turşusu, ince kırmızı soğan dilimleri, iki yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi, biber tozu, ton balığı ve doğranmış taze maydanozu karıştırın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Fiber, kime ve ne kadar?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), stabil bağırsak sağlığının korunması, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin azaltılması ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak gibi faydaların tadını çıkarmak için günlük en az 25 gram lif tüketmenizi önerir.

Lif bakımından zengin yiyecekleri yemenin yanı sıra, vücudunuza zarar verebilecek tüm toksinleri atmak için en az iki litre su içmeyi unutmayın. Ve sen, günde kaç gram lif tüketiyorsun?

Video Tıp: Sabahları İçtiğiniz Limonlu Su Bakın Vücudunuza Neler Yapıyor (Mayıs Ayı 2024).