Koltuğunuzla egzersiz yapın!

• Mayıs Ayı 14, 2024

Odanız, tanımlanmış ve yağsız bir atletik vücut egzersizi ve elde etmek için harika bir araç olabilir. Bir kanepe için özel olarak tasarlanmış egzersiz rutini ile karnınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı tonlandırabilirsiniz.

Sandalyenizle bir egzersiz rutini oluşturmak, spor salonunda çok fazla harcama yapmadan formda kalmanın en etkili yoludur; Buna ek olarak, size en uygun zamanda tadını çıkarabilirsiniz.

Görünümünüzü ve sağlığınızı iyileştirmek için, koç tarafından önerilen bazı egzersizleri paylaşıyoruz Huffington Post portalındaki Jessica Smith . Kendinizi evinizin rahatlığında özgürleştirin!

1. ağız kavgası: Sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınız yere sıkıca otururken elleriniz koltukta dinlensin. Ellerinizi çekmeden hafifçe ayağa kalkın ve bir adım öne geçin; Topuklarınıza paralel olarak sırtınız tam ve dizleriniz doğru olmalıdır. Dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı yere indirin; Vücudunuzu, sandalyenin kenarı ile aynı hizada olacak şekilde yavaşça geri getirin. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.

2.- Kertenkeleler: Bu hareketi daha kolay yapmak için sandalyenin yüksekliğinden yararlanın. Ayaklarınızı kanepenin kenarına yerleştirin, vücudunuzu esnetin ve vücudunuzu yerde dururken ellerinizin avuçlarıyla destekleyin. Vücudunuzu düz bir çizgi haline getirmeye çalışın, dirseklerinizin yaralanmalardan kaçınmak için biraz esnemesine dikkat edin. Vücudunuzu dikkatlice indirin ve kaldırın. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

3.- Kalçalar: Sandalyenin kolunu bir bale barıymış gibi kullanın. Sağ bacağını ve kolunu öne doğru kaldırırken sol elin parmaklarının uçlarını bırak (sol dizini biraz bükebilirsin). Bu hareketle bacak ve kasların kaslarını çalıştıracaksınız. 12 tekrardan oluşan üç set yapın. Egzersizi videoda gösterildiği gibi değiştirebilirsiniz:

4.- Karın: Elleriniz başınızın arkasında ve bacaklarınızla birlikte kanepede oturun. Dizlerinizi çıkarmadan göğsünüze kaldırırken sırtınızı dik tutun. Eforu arttırmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacakları gerin. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

5.- Tüm vücut: Tüm kasları çalıştırmak için başınızı ve sırtınızın yarısını (yüz yukarı) sandalyeye yerleştirin, kalçalarınızı ve bacaklarınızı 90 derecede tutun. Birkaç halter alın, kollarınızı bükün ve gerin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, kan dolaşımınızı aktive eden bir dizi hareket yapın ve vücudunuzu yaralanmadan hareket etmeye hazırlayın.

Bu egzersiz rutini ile hareketsiz yaşam tarzınızı bir kenara bırakacaksınız, çünkü vücudunuzu şekillendirirken ve kendinizi enerji ile doldururken en sevdiğiniz programı veya filmi izleyebiliyorsunuz. Ve siz, evden egzersiz yapmak için başka ipuçları biliyor musunuz?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 10 Güvenli Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).