Pektoraller için egzersiz

• Mayıs Ayı 8, 2024

Pektoral onlar zor bir parçası egzersiz için erkekler . Birçok kişi saatlerce spor salonu yapma egzersiz için Pektoral , ancak çok azı kendilerini onları uzat ve sert bir sonra rahatla rutin arasında kas eğitimi .

Bu nedenle size kısa bir bilgi veriyoruz. rutin dört germe kas işten önce veya sonra neler yapabilirsiniz? kaslı , ya da ofis ve silmek istediğiniz stres .

İlk streç

Bir köşenin önünde dururken bir kolu esnetin ve duvara yaslayın. Dirsek omuz hizasında olmalıdır. Kol duvardan ayrılmadan gövdeyi öne doğru eğin. Yapabilirsin uzama Aynı anda her iki kolla birlikte açık bir kapının çerçevesine yaslanmış.

İkinci streç

Aynı başlangıç ​​konumundan başlayarak uzama anterior, ancak dirsek omuzun altında iken, kol duvarla temasını kaybetmeden gövdeyi öne doğru eğin. Ayrıca, her iki kolu da aynı anda açık bir kapı çerçevesiyle destekleyerek yapabilirsiniz.

Üçüncü streç

Aynı başlangıç ​​konumunda, ancak dirsek omuz üzerinde iken, kol duvarla temasını kaybetmeden gövdeyi öne doğru eğin. Her iki kolu birlikte, kapı çerçevesinde destekleyebilirsiniz.

Dördüncü streç

Ayakta, parmaklarınızı arkanıza alın ve kollarınızı kaldırın. Sırtınızı dik tutun ve parmaklarınızı çarpın. Bu şekilde daha iyi hazırlanmaya başlayabilirsiniz. rutinleri , ağırlık veya daha fazla sayıda tekrarları vermek hacim ve tonlamak senin Pektoral .  

Bunu takip etrutin senin içinde ofis veya senin ev , hazırlanmanıza yardımcı olacak eğitim gücü ve tonlama. Devam et, dene!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının keyfini çıkarın.