• Mayıs Ayı 11, 2024

sebze onlar önemli bir kaynaktır proteinler . Bu besinler vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Sağlarlar güç , yardım ederler büyüme ve vücut gelişimi, onlar inşa ve rejenere dokular (kaslar) ve oluşturmak savunmaları hastalıklara karşı.

Bilgi Amerikan Kalp Birliği açıklar ki bitkisel proteinler , hayvansal kökenli olanların aksine, dokuz amino asitler temel. Onları bu besinleri içeren diğer gıdalarla birleştirmenizi önerir.

Temel besin

sebze önemli miktarda elde etmek için sağlıklı bir seçenektir. protein . Etlerin aksine, sindirim , katkıda bulunurlar elyaf ve az içeriyorlar kalori . Onları farklı şekilde ekleyebilirsiniz müstahzarlar Salata ve güveç gibi.

Dünya Sağlık Örgütü günde 0.75 gram tüketmenizi önerir. protein Her kilo için.

1. Kuşkonmaz 2.2 gram konsantre protein Her 100g için. Önemli miktarda içerir asparagin , sentezlemek için gerekli bir amino asit kas kütlesi arasında vücut , aynı zamanda sinir sistemi . Ayrıca, salgılanmasının iyileştirilmesine yardımcı olur ensülin , yayınlanan bir çalışmayı açıklar İngiliz Beslenme Dergisi .

2. Ispanak Bir bardak pişmiş ıspanak 5.40 ile 7 g arasında protein . 'De yayınlanan bir çalışma Hücre Metabolizması Bu sebzenin uygun olduğunu açıklar. uyarmak yetenek kuvvet ve iyileştirmek ton kaslı için nitratlar içeriyor

3. Brokoli Günlük ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olan bir sebzedir. protein . Bir fincan brokoli katkıda bulunur 2,57 gram Besin Bu miktar 56 gram olan erkekler için önerilen günlük tüketimin% 5'ini temsil ediyor. Kadınlar günde tüketmeleri gereken 46 gramın% 6'sını alıyorlar.

4. Marul. Tüketilen her 100 gram taze marul için yaklaşık 1,6 gram protein ek olarak, dokuz temel amino asit içerir. Bir sebze olarak kabul edilir, çünkü, bu bilgiye göre yeterli miktarda sağlar. Chapingo Özerk Üniversitesi Meksika

5. Havuç. Havuç başka bir kaynaktır proteinler her 100 gram da 1,25 gram besin içerir. Gelen bilgilere göre Newcastle Üniversitesi Birleşik Krallık'ta, havuç hücrelerin öldürülmesine yardımcı olan bileşikler içermektedir. size kanser .

Lezzetli elde edebilirsiniz kombinasyonlar yararlanmak protein bu sebzelerin örneğin suları , Eğer ensaldas , çiğ veya pişmiş. Bunlardan hangisini genellikle yersin?

Video Tıp: Diyette Temel Besin Grupları Nelerdir? Uzman Diyetisyen - Ezgi Dönmez (Mayıs Ayı 2024).