Yemeklerde vitaminlerin tadını çıkarın

• Mayıs Ayı 8, 2024

Vitamin takviyeleri vücudun arzını yenilemeye yardımcı olsa da, en iyi vitamin kaynakları hala meyve, sebze ve hayvansal ürünlerden geliyor. Bunlar mükemmel vitamin kaynaklarıdır:

A vitamini

Süt, krema ve peynir gibi süt ürünlerinden elde edilebilir. Ayrıca hayvanlarda, böbreklerde, et ve morina yağlarında karaciğerde bulunurlar. Havuç, kavun, balkabağı, balkabağı, ıspanak ve brokoli gibi meyve ve sebzelerde.

B grubu vitaminleri

B1 vitamini veya tiamin Tahıllarda, kepekli tahıllarda, makarna, balık, et ve soya fasulyesinde bulunur. B3 Vitamini veya niasin, yağsız et, tavuk, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Baklagiller, kuruyemiş, yumurta, mısır gevreği ve ekmek.

Pantotenik asit, biotin ve B12 vitamini balık, yumurta, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur. B12 Vitamini deniz mahsulleri ve etlerden de elde edilebilir.

Vücudunuz için daha fazla vitamin

C vitamini veya askorbik asit . Limon, limon, portakal, kavun, çilek ve üzüm C vitamini bakımından zengindir. Ayrıca tatlı patates, domates ve brokoli.

D vitamini . Doğal olarak, vücut tarafından üretilen, ancak D vitamini değiştirilmesi gerekir. Tereyağı, margarin, krema, peynir ve tahıllarda bulun. Ayrıca istiridye, balık ve zenginleştirilmiş yiyeceklerde.

E vitamini . Mükemmel bir antioksidandır ve fındık, zeytin, buğday tohumu, ıspanak, tohum, mısır ve yeşil yapraklı sebzelerde daha fazla bulunur.

K vitamini . Bağırsaklarda bulunan bakteriler K vitamini üretebilir, ancak doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için ıspanak, karnabahar, lahana ve soya gibi tahıl ve sebzeler yemelisiniz.

Video Tıp: Patates Suyunun Sağlığa Faydaları (Mayıs Ayı 2024).