• Mayıs Ayı 3, 2024

Tıpkı vücudunuzu performans göstermeden önce hazırladığınız gibi egzersiz belirli bir türün nasıl ısıtılacağı veya engelleneceği gıda , alışkanlıkları Eğitimden sonra, sonuçları elde etmek ve iyi durumda olmak için önemlidirler. sağlık .

Sonuçta eğitim Bu önemlidir vücut olduğu kurtarmak uygun bir şekilde, bu nedenle, biz listelerEgzersizden sonra yapmamanız gereken 5 şey .

zaman arasında kurtarma kaslı Yaş, cinsiyete bağlı diyet , uyku miktarı, antrenman deneyimi ve türü egzersiz . Yetersiz iyileşme azalır performans ve tarafından onaylanan bir araştırmaya göre Brezilya'daki Minas Gerais Juiz de Fora Federal Üniversitesi .

Eğitimden sonra yapmayın

1. Yemeksiz kal. Öneri, tüketmeden 30 dakikadan fazla beklememenizdir. proteinler , karbonhidratlar veya sıvılar. Bu süre zarfında vücudunuz üretmiş olacak kortizol Bu birikimi patlatır gres ve kas atrofisi .

Bu süre zarfında, vücudunuz yenilenir glikojen senin kaslar , buna yardımcı olan büyümek ve o kurtarmak Eğitim, onaylar Avustralya Spor Enstitüsü .

2. Çikolata ye. Bir hata yemek yemektir çikolata sonra egzersiz yoğun, çünkü onun gres neden olur sindirim daha fazla ol yavaş ve hangi gibi sorunlara neden olabilir kabızlık , açıklar Brenda Solís, ISSSTE Genel Hastanesinde tıbbi cerrah .

3. Enerji içeceklerini iç. Tüketmek için aynı olmadığı unutulmamalıdır. enerji içecekleri o spor . Aradaki fark, eskilerin spor performansını artırmaları önerilmemesidir çünkü nemlendirin .

enerji içecekleri içermek kafein, ginseng, taurin Yüksek dozlara neden olan diğer uyarıcılar arasında sinirlilik , kaygı ve üstü kalp sorunları .

Sergio Olvera Alba, Sonora Sağlık Bakanlığı Epidemiyoloji Müdürü , uyardı enerji içecekleri bir söz veriyorlar doz dışında güç ancak organizmada ölümcül sonuçlar doğurabilir; kötüye kullanıldığında, aşırı doz .

4. Açıklayacak Yedi ve sekiz saat arasında geceleri iyi bir şekilde dinlenmeniz şarttır, bu yardımcı olur kurtarmak güç harcanan egzersiz . Ek olarak, bu üretimi yana hormon arasında büyüme hangi onarım sağlar kaslar .

Dan Benardot, Georgia Eyalet Üniversitesi'nde araştırmacı , Amerika Birleşik Devletleri, yeterli uyku olmadığı zaman, güç ve besinler Bilmiyorum kurtarmak , kas ağrıları ve yorgunluk aşırı vurgulanır.

5. Hemen yıkayın. sonra egzersiz vücut, 38 ila 39.5 ° C'lik bir sıcaklığa ulaşır. A maruz kaldığında soğuk ortam aniden, neden olabilir bir ayrışma vardır dolaşım problemleri ve kan basıncı diyor Johan Salas, San José Kosta Rika'daki Tabipler Birliği spor direktörü .

Bu nedenle banyo yapmadan önce 15 ila 20 dakika beklemeniz önerilir, bu süre vücudun normal sıcaklığına dönmesi için yeterlidir. Ilık veya sıcak su banyosu tercih edilir. dinlenmek kaslar .

Her bedenin, yaptıktan sonra aldığı çeşitli uyaranlara farklı tepki verdiğini unutmayın. egzersiz . Bu nedenle, sizi ideal bakım konusunda yeterince bilgilendirecek bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir. yetenekleri ve sınırlarınız organizma . 

Ayrıca ilginizi çekebilir

7 günde kilo vermek için su

Mükemmel çömelme yapmayı öğren ve şöyle görün ...

Kaçmanız gereken adam tipi

Sivilce sıkma, bu cildinize olur

Video Tıp: AYÇE ABANA ANLATIYOR 3 - OYUNCULUK EĞİTİMİ ALDIKTAN SONRA NE YAPMALI? (Mayıs Ayı 2024).