Yarıştan önce enerji kazanmak için 5 ipucu

• Nisan 25, 2024

Sağlığa katkıları çeşitlidir: kan dolaşımını iyileştirir, konsantrasyona ve kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca stresi azaltır. Koşmak, çoğu kişi bu keyfi daha üst bir seviyeye çıkarmış olan insanların tercih ettiği fiziksel aktiviteler arasındadır: kariyer.

Bununla birlikte, bir yarışa katılmak için bir engel genellikle enerji eksikliğidir. Nasıl önlenebilir? GetQoralHealth , dan Women'sHealth tarafından yayınlanan bir makalede UCLA İnsan Beslenme Merkezi müdür yardımcısı Susan Bowerman size enerji vermek için dört ipucu sunar:

1. Yemek Kariyerin 60 dakika sürecekse, önce muz gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalış.

2. Hidrasyon. Yarıştan önce, özellikle yarıştan iki saat önce su için. Çalıştıktan sonra enerji kaybetmemek için bir saat boyunca sıvı içmeye devam eder.

3. Küçük bir glikoz dozu verin. Enerjiniz öğleden sonra saatlerinde düşme eğilimindeyse, çikolata veya şeker oranı yüksek bir yiyecek enerjinizi yeniden etkinleştirmenize yardımcı olabilir. 30 ila 60 gram karbonhidrat yemek veya içmek mükemmeldir.

4. Günlük diyetinizin kariyeriniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Meyve ve sebzelere, tahıllara, fındık ve avokadolardan elde edilen sağlıklı yağlara ve yağsız proteine ​​yoğunlaşın. Meyve ve sebzeler de iyileşmeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindir.

5. Meze Yarıştan bir saat sonra karbonhidrat ve proteinlerden oluşan bir meze alın. Bu, daha verimli bir kurtarma işlemine sahip olmanızı sağlayacaktır.

Günlük 30 dakika boyunca fiziksel aktivite yapın, sadece vücudunuzla değil çevrenizle de hissetmenizi sağlar. Deneyin ve kendinize iyi bakın!