• Nisan 29, 2024

Ulaşmak armoni arasında us ve vücut Bu kolay bir iş değil, ancak başarmak için esastır. kapsamlı sağlık . İyi taşıma diyet ve gerçekleştir fiziksel aktivite onlar bir başlangıcıdır sağlıklı yaşam ama aklın ve duyguların kontrolü, daha iyiye doğrudan geçmek yaşam kalitesi . Aklı dengelemek ve daha iyi hissetmek için disiplinler var.

Zihinsel güç elde etmek için disiplinler

1. Yoga Bu bir terapi fizik ve zihinsel Tüm hayati dürtülerin kontrolünü uygulamaktan oluşan ve fiziksel egzersizlere dayanan Hindistan’dan nefes ve gevşeme . Size neden olduğu koşulları ile size yardımcı olabilir stres , kötü duruşlar, uyuşukluk ve esneklik eksikliği . Her ne kadar aynı zamanda adapte olabilir ve insanların tedavisine yardımcı olabilir hipertansiyon, diyabet, kanser, hatta artrit .

Bir soruşturma Benson-Henr Enstitüsü ve Massachusetts Genel Hastanesi , sözde zihin-beden tekniklerinin (yoga gibi) bağlı olan genleri aktive edebilmesini sağlar. bağışıklık sistemi .

2. Meditasyon. Bir çalışma meditasyon yapanların zevk aldığını gösteriyor daha iyi sağlık ve refah nüfusun geri kalanı; Asıl bulgu, onu iyileştirmesiydi. sinaps (aranızdaki bağlantı nöronlar ). Bu uygulama sorunları karşısında büyük yardımı olabilir. depresyon , kaygı ve stres .

Dergide yayınlanan çalışma Plos Bir, Nöronlarımız ve duygularımız arasında açık bir ilişki olduğunu açıklar. Meditasyon yapanlar, frontal lobdaki aktivitede bir artış gösterirler. mutluluk ve refah ve ayrıca işlev gören insula nörolojik merkez duygusal ve bilişsel bütünleşme.
 

3. Tae Bo. Tae-Kwon-Do ve The Box arasında aerobik sınıfında müzik eşliğinde bir karışım. Dışarı çıkmaya çalışan insanlar için önemli bir avantaja sahiptir. sedanter yaşam tarzı tekmeleme ve “vuruşlara” dayanan kısa egzersizlerden oluştuğu için, stresli olabilecek karmaşık koreografilerde değil; bu daha büyük olur konsantrasyon ve Aklını güçlendir .

En büyük avantajlarından biri, geniş bir ihtiyacınız olmadığından bunu yapmak için bir yaş aralığı olmamasıdır. aerobik kapasite . Felsefesi, zihinsel engelli insanları, çalışmaya çalışan, cesaretlendirmeye dayandırmaya dayanmaktadır. psikolojik ve fizik yavaş yavaş.

4. Aikido . Japonya'dan gelen modern bir savaş sanatıdır, ancak şiddet içeren bir faaliyet değildir, farklı teknikleri hastayı zedelemeden etkisiz hale getirmeyi amaçlar. Aikido mükemmellik istiyor fizik ve zihinsel insanoğlunun ve uygulayıcılarına, pasifist felsefe .

Aynı zamanda şekil almak için iyi bir seçenektir; Gerçekleştirilen hareketlerin doğası, eklemler ve Kasları , çünkü onları sürekli gerginlikte tutar.

5. Tai chí. Uluslararası Osteoartrit Araştırmaları Derneği Bu disiplinin düzenli olarak uygulanmasının, 12 hafta içinde, rahatsızlığı olan hastalarda iyileşmelere izin vermesini sağlar. Diğer çalışmaların sonuçları Tai Chí'nin aynı zamanda insanlara da fayda sağladığını doğrulamaktadır.diyabet , kardiyovasküler problemler ve kronik ağrı .

Tai Chi, binlerce yıl önce Çin'de doğmuş ve savaş sanatı olarak kabul edilen düşük etkili bir egzersizdir. Felsefesi "sağlıklı vücutta sağlıklı zihin" ifadesine dayanmaktadır. Size fayda sağlayan yumuşak bir aktivite arıyorsanız, bu sizin için mükemmel bir alternatiftir. fiziksel ve zihinsel .

6. Koşu . Bu harika bir egzersiz kilo vermek ve yukarı zil sesi bacaklar ve kalça Aynı zamanda aleyhine en etkili çözümlerden biri stres , kaygı ve konsantrasyon eksikliği Koşu, odaklanmanıza izin verir nefes ve egzersiz yaparken sizi çevreleyen manzarayı düşünün.

derin nefes alma ve ritmik sakinleşmeye yardımcı olur olumsuz düşünceler . Vücudunuzun aldığı oksijenlenme nedeniyle, beyin Gündelik hayattaki sorunları daha etkin bir şekilde çözebilir.

7. Yüzme Kas kütlenizi arttırın ve tonlandırın, kaslar , onlara güç verir. Kilo vermek veya uzak durmak istiyorsanız yüzmeyi bilmelisiniz kırk dakika yakabilirsin 500 kalori . Su ile temas kasların çözülmesine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olur.

8. Vücut dengesi. Aynı zamanda "tatlı jimnastik" olarak da bilinir, aynı seansta kas tonlama, germe, denge, duruş düzeltme ve rahatlamayı birleştiren tüm vücudunuzda çalışır.

Tai Chi'nin kolay ve akıcı hareketleriyle başlar, birikmiş gerginlikleri geride bırakır, kendinize odaklanır ve vücudunuzu ısıtırsınız. Daha sonra yoga ve pilates dizileri uygulandı. güçlendirmek ve tonlamak ana kas grupları. Son 10 dakika gevşeme ve meditasyon bu çok fazla avantaj getiriyor fizyolojik olarak psikolojik .

9. Dans Dans, zihinsel sağlığınıza büyük faydalar sağlayan yaratıcı ve sosyal bir aktivitedir. duygusal iyilik . Dans etmenin semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. depresyon ve güçlendirir özsaygı .
Aynı zamanda beyni formda tutmaya yardımcı olur.

Bazı çalışmalar düzenli olarak salonlarda dans etmenin riskini azaltabileceğini göstermiştir. bunaklık ve hastalık Alzheimer Çünkü dans, duygular ve duygular içerdiğinden ve bunlar, sağ ön lob ne yapıyor bellek.

10. Capoeira. Direnç yaratmaya yardımcı olduğu için tüm dünyaya yayılmış Afro-Brezilya kökenli dövüş sanatı, dansı ve oyunun bir karışımı. fizik , zihinsel çeviklik ve konsantrasyon hepsi eğlence, müzik ve neşe atmosferinde. İçinde sınıflandırılır kardiyovasküler disiplinleri dolaşımınızı iyileştiren ve akciğer kapasitesi , ayrıca kanalizasyonu kolaylaştırır stres ve kaygı .

Zihni dengelemek için bu 10 disiplinden herhangi biri aradığınız dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır, sadece bugünden başlamaya karar vermelisiniz.

Video Tıp: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu (Nisan 2024).