Mükemmel bir karın elde etmek için diyet

• Mayıs Ayı 20, 2024

Son zamanlarda absini gördün mü? Hepimizin karın kasları var, ancak kilo aldığımızda mide bölgesinde birikir. Sadece karınlarımızın saklanmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza zarar veren pantolonunuzun boyutunu da arttırır.

Birçok çalışma, abdominal yağın aşırı olmasının kalp hastalıkları, karaciğer ve diğer organlarla ilişkili olduğunu göstermektedir. David Zinczenko, derginin baş editörü "Erkek Sağlığı Dergisi", bu sorunu tanıdı, o da o tasarladı Karın diyet .

Bu diyet ilk olarak erkeklere yönelikti, ancak bunun başarısını görmek için 2007 yılında kadınlar için uyarlandı.

10'un karnı ...

Karınların beslenmesiyle başarının anahtarı, beslenmeye 12 "güçlü öğün" dahil edilmesidir. Bu besinler büyük bir besin değerine sahiptir ve "Abs Diyet Gücü" kısaltmasını kullanarak hatırlamak kolaydır.

1. Badem ve kuruyemiş2. Fasulye ve baklagiller3. Ispanak ve diğer yeşil sebzeler4. Süt ürünleri (az yağlı veya yağsız)5. Anında yulaf ezmesi6. yumurta7. Hindi ve diğer yağsız et8. Fıstık Ezmesi9. Zeytinyağı10. Bütün ekmek ve tahıl11. Ekstra protein tozu12. Ahududu ve diğer meyveler

Diyetin bir diğer önemli kısmı ise günde altı öğün yemek yapmak. Küçük ve sık sık öğünler, daha az kalorili, açlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda metabolizmayı arttırır.

En popüler yönü karınların diyet , haftada bir öğünde ne istersen yeme özgürlüğü. Bu diyeti uygulayanlar, bir gün boyunca diyet kurallarının hiçbirini gerektirmez. En sevdiğiniz yemeğin tadını zaman zaman diyeti kesmeden çıkarmanızı sağlar.

Egzersiz yapmak için evet de

Sağlam bir abs olması söz konusu olduğunda, egzersiz kesinlikle gereklidir. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz diyetin ilk iki haftasında isteğe bağlıdır. Bu, diyet yapanlara, geçişi sürdürmelerine, bitmesi daha muhtemel olmalarına yardımcı olmak niyetiyle. Bununla birlikte, üçüncü haftadan itibaren düzenli egzersiz gereklidir.

Karın diyetinin egzersizi kaslarda, kardiyovasküler egzersizlere göre daha konsantredir. Ve hızlı bir şekilde güç kazanmak için bir dizi egzersizden oluşan bir eğitim çemberinin etrafına inşa edilmiştir. Bu nabzı yükseltir, yağ yakar ve egzersizi mümkün olduğu kadar kısa tutar.

Program aynı zamanda, aynı anda birden fazla kas grubuyla çalışan basit egzersizler olan bileşik egzersizlerin kullanımını da destekliyor. Bu diyetin gösterdiği yararlara rağmen, diyetisyeninizden takip etmeniz gereken besin planını tasarlaması için sağlık uzmanına sormayı unutmayın.

Video Tıp: Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).