30 yıl sonra kalori yakar

• Mayıs Ayı 15, 2024

Bu cümleyi biliyor musunuz: 30 yıl sonra ince bir silueti korumak daha mı zor? Uzmanlar dengeli bir diyet ve bazı rutin uygulamalarla garanti egzersiz Vücudunuzun zaman içinde yaşadığı fiziksel ve içsel değişikliklerle yüzleşebileceksiniz.

Sağlık koçu Claudia González'e göre, motivasyon bazı rutinleri yerine getirmenin anahtarıdır. egzersiz genel olarak fiziksel durumun iyileştirilmesine odaklanmış, yakıcı kalori ve gevşekliği önlemek.

Fiziksel durumunuzu iyileştirmek ve uygun kalorili yanma için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, sedanter yaşam tarzı bir tarafa geçin ve aşağıdaki rutini uygulayın Egzersiz.

1.- tokatlamak: Ayaklarınızın uçlarını, bacaklarını hafifçe ayıran plakaların üzerine yerleştirin. Dizlerinizi esnetin ve ellerinizi çömelmiş gibi yere koyun. Bacaklarını geriye doğru it ve sanki bir kertenkele yapıyormuş gibi kal. Çömelme pozisyonuna geri dön ve ayağa kalk. 15 tekrar gerçekleştirin.

2.- Güçlü kollar: Çömelme pozisyonunu tutun ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınızı V konumuna geri kaydırın, aynı zamanda vücudunuzu zemine değmeden alçaltın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrar gerçekleştirin.

3.- Yok yanık yağ: Tabakların üzerine çömel ve bir bacağını geriye doğru kaydır, kollarını yere koy. Gergin dizleri esnetin ve göğsünüze kaydırın. Hemen orijinal konumuna geri dönün. Her bacakla 15 tekrar yapın.

4.- Çelik karın: Yüzüstü yatın, ellerinizi plakaların üzerinde destekleyin ve kollarınızı gerin, diz çökeceksiniz. Bir dirseği bükün ve diğer kolu hareket ettirmeden öne doğru kaydırın. Orijinal konumuna geri dönmek ve diğer kolla yapmak için yukarı bastırın. 15 tekrar yapın.

5.- kayak: Bu egzersizin etkinliğini artırmak için dambıl kullanabilirsiniz. Ayağa kalk. Sol bacağınızı bir tarafa kaydırırken sağ dizinizi esnetin (düz tutun). Dirseklerinizi 90 derece bükün ve slaytları yaparken ileri geri hareket ettirin. İki bacağınızla değiştirin ve her biriyle 15 tekrar yapın.

30 yaşın üzerindeki bir kişiyseniz, egzersiz rutininizde, gücünüzü, gücünüzü ve elastikiyetinizi artıran, konsantrasyonunuzu artırmak, stresi azaltmak, duruşunuzu iyileştirmek, tortularını ortadan kaldırmak için hareketleri birleştirmeniz gerekir. gres vücutta ve hastalıklarda birikir.