Şekle gir

Yılın bu başında hedeflerinizden biri, formda olmak için kendinizi harekete geçirmek ise, kısa sürede sonuç almayı bekleyebilirsiniz. Uzmanlar umutsuzluğa kapılmamak veya amacınızı terk etmemek için uzmanlar açıklıyor kaç hafta Onlar gerekli kilo vermek yaptıktan sonra egzersiz .

Bazı fitness uzmanları başlayabileceğiniz konusunda hemfikirler. kilo vermek neredeyse başladıktan hemen sonra egzersiz çünkü arttırıyorsun fiziksel aktivite . Bunun için yanarken alacağınız enerjiye ihtiyacınız var. kalori o zaman.

 

Timothy Church, Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde profesör Louisiana’da, ABD’de defol arasında ağırlık Zor değil, herkes yapabilir. Buradaki zorluk onu korumaktır, bu nedenle birleştirmenin önemi diyet ile egzersiz ".

 

Şekle gir

Sonuçlar herkes için aynı değildir, yaş, cinsiyet, ten rengi ve kişisel alışkanlıkların yanı sıra aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

1. Isı kaybı. Daha fazla yakarsan kalori Günde tüketdiklerinizden kolayca kilo kaybedersiniz, dikkatinizi çeker. José Szapocznik, Miller Tıp Fakültesi, Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Miami Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde.

453 gram kaybedeceğini vücut yağı 3.500 harcamalısın kalori .

Mesela haftada bir kilo vermek için 1000 kilo yazman gerekiyor. kalori bir gün Bu sonuçları elde etmek için egzersiz Her bireyin bireysel yönlerine ve fiziksel aktivite ne yaparsın

2. Yoğunluk. Eğitimin yoğunluğu ve türü esastır. Bilgi Harvard Tıp Okulu 65 kilo ağırlığındaki ve kurbağalamayan hiçbir kimsenin yaklaşık 15 harcadığını belirtiyor kalori dakika başına. Bu, 30 dakika boyunca yaklaşık 450 kaybettiğiniz anlamına gelir kalori . Bir hafta sonra, belki bir kilo kaldırabilirsin.

3. Zaman Süresi egzersiz etkiler kalori yakma . Örneğin, 30 dakikalık yüzme için 450 kaybederseniz kalori Zamanı iki katına çıkardığınızda 900 civarında yanıyor olabilirsiniz.

4. diyet . Bu fazla kiloları bitirmek ve birkaç hafta içinde etkili sonuçlar elde etmek için% 70'inizin size bağlı olduğunu düşünmeniz önemlidir. besleme . Bu demek değildir ki egzersiz Çalışmıyor Tüketimini azaltarak kalori , besleyici yiyecekleri tercih edin ve düşük kalori Meyve ve sebzelerde olduğu gibi, birkaç hafta içinde sonuçlar daha uygun olacaktır.

 

Ulusal Sağlık Enstitüleri Amerika Birleşik Devletleri'nden tavsiye etmediyseniz egzersiz ya da bulundun mu etkisiz Birkaç ay boyunca yaralanmaları önlemek için yavaşça başlar.

İyi bir başlangıç, haftada iki kez 10 dakikalık hızlı bir yürüyüşle, dans dersleriyle, yoga veya karate ile. En önemli şey, egzersiz ne hoşuna gidiyor

Hedeflerinizi belirlemek için herhangi bir eğitime başlamadan önce bir beslenme uzmanına başvurmanız önerilir. kayıp arasında ağırlık . Bu 2015 yılında aktif olmaya hazır mısınız?


Video Tıp: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Mart 2024).