• Mayıs Ayı 2, 2024

30 yaşın üzerindeyken kalorileri hızlı bir şekilde yakmak karmaşık olabilir. Bazen, neden öncekilerle aynı yersek de, daha fazla şişmanladığımızı merak ediyoruz.

Bununla birlikte, metabolizma her zaman suçlu değildir,Arjantinli Ndocrinologist Juliana Mociulsky "Gerçekte, o yaşta neyin değiştirilebileceği yaşam tarzıdır: 30'da, olağan ritim, iş ve çocuklar fiziksel aktivitenin eksik olmasına neden olur. Bu nedenle kiloyu korumada daha fazla zorluk olabilir. ”

Daha sonra, "daha az fiziksel aktivite yaparsanız ve daha yavaş metabolizma eğilimi varsa, daha az yemek yemek zorunda kalabilirsiniz, ancak gerekli besinleri sağlayan kalitede", diyor Mociulsky.

Günde 100 kalori yak!

1. Yiyecek türünde küçük değişiklikler yapın ve porsiyonların büyüklüğü, kalorinin azalmasını sağlamak için neredeyse fark etmeden katkıda bulunur.
2. Kahvaltıda, şekersiz ekmekler, dilimlenmiş muz, yağsız süt ve tatlı ekmek yerine tatlandırıcıdan oluşan küçük bir kase seçin.
3. Makarna için et yerine brokoli, ıspanak, mantar gibi taze sebzelerin bulunduğu sosları hazırlayın.
4. Pizza yaparsanız normalde kullanacağınız peynir miktarının yarısını koyun.
5. Krema gerektiren kısımlarda "% 0 yağ" versiyonunu kullanın.
6. Yarım plaka kuralını uygulayın: yarısı sebzelerle, diğer yarısı et veya makarna (protein veya nişasta) ile doldurulur.
7. Fast food yerlerinde bulaşık alırsanız en küçüğünü tercih edin. Kendinizi, onu büyütmek için yapılan promosyonlardan etkilemeyin.
8. Küçük bir çikolata (162 cal) yemek yerine, bir nugayı (50 cal) tercih edin.
9. Krema veya muslu kek yerine elma, şeftali veya çilek gibi meyve turtaları seçin.
10. Dondurma yerine az yağlı yoğurt, az yağlı süt ve taze meyve içeren bir yüzlü hazırlayın.

Kolay değil mi? Şimdi, bunu uygulamaya koymak zorundasınız, özellikle de 30'dan fazla harcıyorsanız. Örneğin, işinize ya da öğleden sonra bir yürüyüşe çıkmaya çalışın. Ve sen, nasıl formda kalıyorsun?
 

Video Tıp: 13 Dakikada 100 Kalori Yakıyoruz (Mayıs Ayı 2024).