Uzun mesafeleri çalıştırmak için 8 faydalı ipucu

• Nisan 30, 2024

Bu aktiviteye başlamayı planlıyorsanız, size uzun mesafeler koşmak gibi heyecan verici ve faydalı bir deneyime hazırlanmanıza yardımcı olacak 8 faydalı ve basit ipucu sunuyoruz:

1. Egzersizler arasında bir gün izin verin. Bunu yaparsanız, vücudunuza enerjiyi geri kazanması ve kas dayanıklılığını geri kazandırması için yeterli zaman tanıyacaksınız. Bazı koşucuların zorlu çalışma günleri arasında bir veya iki hafta dinlenmeleri vardır. Nispeten kolay egzersizler için, en az bir günlük dinlenme programı.
2. Ritminizi koruyun. Uzun mesafeli yarışları kapsayabilmek için ilk kilometrede enerjinizi korumanız ve daha yavaş çalışmanız gerekir. Ritmi yavaş yavaş değiştirin.
3. Hızınızı arttırmaya çalışın. Hızlı çalışan haftanın iki ila üç günü boyunca eğitin. Vücudunuzun daha hızlı çalışmak için kendini iyi hissetmediği zamanlar olacaktır. Enerjisini geri kazanmaya çalıştığı için onu zorlamayın.
4. Kilometrenizi arttırın Mesafe koşucularındaki başarı, gidilen mesafeyi kademeli olarak artırmaktır. Bazıları her antrenman haftasından sonra 2 veya 3 kilometre eklerken, diğerleri daha basit bir yaklaşıma sahipken, her yarış sonunda sadece birkaç adım daha ekleyebilirler. Her vücut farklı çalışır, bu nedenle kilometrenizi artırmaya ve yeterli bir yoğunluğa sahip olmanızı sağlayacak bir eğitim planı tasarlayabilir veya arayabilirsiniz.
5. Biraz çeşitlilik koy. Eğitiminizin monotonluğunu kaldırmak için zaman zaman farklı rotaları takip ettiğinizden ve aynı zamanda tek bir seansta veya belirli günlerde farklı oranlarda koşduğunuzdan emin olun.
6. Bir yarış partnere sahip olun. Yürüyüş için birisiyle aynı fikirde olmaya çalışın ya da yarı yolda kariyer ortakları ile buluşmaya çalışın. Tabii ki, konuşmaları canlandırmak için hızınızı değiştirmeye istekli olmalısınız.
7. Müzik dinle Uzun mesafe yarışı fiziksel bir zorluk kadar zihinsel bir aktivitedir, bu yüzden vücudunuzu hareket ettirmek için motive ve ilham hissetmeniz gerekir. Müzik, zihninizi antrenmanın fiziksel rahatsızlığından uzak tutmak için iyi yapar ve zihinsel durumunuzu rahatlatır. Bir yarış veya antrenman sırasında en sevdiğin müzikle birlikte bir mp3 çalar getir. Tüm yarışı sürecek kadar piliniz olduğundan emin olun.
8. Enerji yiyecekleri alın. Sadece enerji seviyenizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda koşmanın yanı sıra yapacak başka bir şey verecekler. Antrenman sırasında uzun mesafeli yarışlar için sizi sulu tutmak için su veya enerji içeceği bulundurmak da uygundur.

Video Tıp: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Nisan 2024).