Yaz aylarında daha fazla koşmak için 7 ipucu

• Nisan 27, 2024

Bazen yaz aylarında hissedilen yüksek sıcaklıklar, açık havada egzersiz yapma ilgimizi azaltabilir; Bununla birlikte, çalıştırmak için bazı ipuçlarını takip ederek daha fazla zevk alabilir ve tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz.

'De yayınlanan bilgilere göre sağlık Bu koşu ipucuları, eğitime başlayanlar, pratik yapmak için vakti olanlar veya uzmanlar için çok faydalıdır.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Koşmaya uygun olup olmadığınızı nasıl keşfedersiniz

1. Kendinizi güneşten koruyun Yaz aylarında, güneş ışınları çok yoğundur, bu nedenle başınızı korumak için bir şapka veya vizör kullanın. Ek olarak, daha iyi bir görünürlük elde etmenize ve sizi taze tutmanıza izin verecektir. Koşuya çıkmadan önce tüm cildinize güneş kremi sürün.

2. Vücudunuzun nefes almasına izin verin. Hafif renklerde nefes alabilen kumaşlarla yapılan spor giysileri kullanın. Bu, cildinizden teri uzaklaştırır, tahrişi önler ve egzersiz yapmaya devam etmek için daha taze hissedeceksiniz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Verimli çalışıyor musunuz?

3. zaman ayırın. Portalda aktif Vücudunuzun sıcak bir iklime uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunu belirtir. Bu nedenle, ilk seansta hareketlerin yoğunluğunu% 65 veya 75 oranında azaltın, ardından maksimum seviyenize ulaşana kadar arttırın.

4. Öğrenin. Koşmadan önce, hava durumunu ve havanın kalitesini kontrol edin; Bu şekilde sağlık sorunlarından kaçınacak ve koşu performansınızı artıracaksınız.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Ne sıklıkla kaçmalısın?

5. Hidrat: Şimdi her zamankinden daha fazla, bu aşamada vücudunuzu taze tutmak için gereken suyu önce ve sonra içmeniz gerekir. Ayrıca, bir kısmını kafanıza veya vücudunuza dağıtarak kendinizi yenileyebilirsiniz.

6. Soğuk çoraplar. Kabarcıkları veya sporcunun ayağını önlemek için ciltteki nemi emen giysiler kullanın.

Ayrıca ilginizi çekebilir : Koşmak için motivasyona ihtiyacınız var

7. Dinlen. Vücudunuz için harcadığınız çabayı özümsemek için birkaç gün iyileşin;

Olumlu bir akıl sahibi olmanın özellikle yılın en sıcak günlerinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Neşelen ve stimülasyonun çalışması için güneşin bitmesine izin verme.