• Nisan 25, 2024

Yokuş yukarı koşmak, oluklarınızı ve bacaklarınızı tonlamak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Sadece koşu bandını eğmeniz veya eğimli bir yeri ziyaret etmeniz gerekiyor.

Yarışlara veya maratonlara katılan çoğu insan, fiziksel performanslarını arttırmak ve bacaklarda kuvvet almak için antremanlarındaki eğim parkurunu içerir.

Fartlek metodunu bilin!

Kalça veya bacakların eksikliğini gidermek istiyorsanız, Fartlek yöntemini uygulayın; sadece farklı tipte arazilerde koşmak zorundasınız: tırmanışlar, düzlemler ve inişler. Temel amaç, yolculuk boyunca aynı yoğunluk seviyesini korumaktır.

Bu tür antrenmanlar, farklı kas grupları kullanırken koşucuların gücünü arttırır, ancak sonuçlar eğim ve yaptığınız zamana bağlıdır.

Pes etmeyin!

Bu tür bir antrenman yapmaya başladığınızda, vücudunuzun hızlı bir şekilde yorulması normaldir, ancak anahtarın inişlerde, inişlerde ve düz arazilerde aynı hızı, kısa bir süre için bile korumak olduğunu unutmayın.

Bununla sadece güç kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltacaksınız.

Video Tıp: Fartlek Parkur - Futbolda Aerobik Dayanıklılık (Pas,Şut,Orta)/Aerobic Endurance on Football -Fartlex (Nisan 2024).