5 egzersiz pilates yağ yakmak

• Nisan 29, 2024

Tonda bir vücut istiyorsanız, işaretli ve bir ons yağ olmadan rutin bir işlem yapmanız gerekir. eğitim Her vücut kısmına pilates olarak odaklanmak. Bu hareketler yağ birikintilerini ortadan kaldırmak ve çoğunu yakmakta etkilidir. kalori gün içinde ne tüketiyorsun

Pilates sırlarından kurtulmak için ağırlık yanmalarına yardımcı olan kalp atışlarını artırmaları kalori ; Ek olarak, doğru nefeslerle karnınızı güçlendirir ve tonlandırır ve önlemleri azaltırsınız.

Dene onları!

Böylece faydalarını kanıtlayabilirsiniz pilates ve kıskanç bir vücuda sahip olursak, sana göre bu rutini veriyoruz. Huffington Post , evinizden yapabilirsiniz:

1.- Çelik göbek: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı göğsünüze doğru bükün ve dizlerinizi ellerinizle tutun. Sırtını yavaşça uzat. Bacaklarınızı birleştirin ve tavana doğru ileri doğru kaldırın; Kollarınızı yanlara doğru gerin ve hızlı hareketlerle sallayın, aynı zamanda beş kez nefes alıp verin.

2. Güle güle gerginliği: Bacaklarınızı göğsünüze doğru bükülmüş şekilde yere oturun ve onlara sarılın. Sırtını gevşet ve vücudu ileri geri salla. Geri çekilmenize izin verin, hareketin yavaş olması gerekir, böylece omurlar yavaşça gerilir. Aşağıdaki videoyu kontrol edin:

3. Dairesel bacaklar: Bacaklarınız paralel olarak bükülerek sırtüstü uzanın, ayaklarınızı minderin üstüne koyun. Bir bacağınızı göğsünüze doğru esnetin ve daha sonra sanki ayağın ucuyla çatıya dokunmak istiyormuş gibi gerin, kolların ve elin avuçlarının paspasın üzerinde, gövde ve boynun yanında uzanmasını sağlayın. Dizinizi göğsüne doğru tekrar esnetin, arkaya doğru gerin ve bacağını elinizle kavrayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacağını değiştiren 10 set yapın.

4. Tonlama haçlar: Sırtınızı yere doğru düz bir yere yatırın, bacaklarınızı doğrudan yere koyup ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Gövdeyi omuzlara kaldırın, sol dizinizi göğsünüze ve sağ dirseği dizinize doğru getirin, onlara katılmaya çalışın. Alternatif bacaklar ve kollar. 10 tekrar yap.

5.- Adió saltro: Düz sırtınızla bir bankta oturun. Birkaç dambıl alın, kollarınızı yukarı doğru gerin ve başınızın arkasından boynunuzun yüksekliğinde esnetin. Bu hareketi altı kez yavaşça tekrarlayın.

Daha etkili sonuçlar almak istiyorsanız bunları birleştirebilirsiniz. eğitim arasında pilates dengeli bir diyet ve doğru olan hidrasyon . Haftada üç kez kaslarınızı dinlendirmeniz gerektiğini unutmayın. yaralanmaları ve gözyaşlarını önlemek . Ve sen, bu Pilates egzersizlerinden bazılarını yapmaya cesaretin var mı?

Video Tıp: 5 dakikada yağ yakma egzersizleri, fatburn exercises in 5 minutes (Nisan 2024).