"Yaşam için vücut" diyeti

• Nisan 25, 2024

İnsanlar başladığında yeni sağlık rejimi , yapıyorlar çünkü sonuçlar istiyorlar. Kalorileri saymak ve egzersiz yapmak, özellikle de fiziksel durumu iyi olmayanlar için daha büyük bir zorluk olabilir. Çabalarımız çabuk işe yaramadığında, vazgeçmek kolaydır.

Motivasyonu somut sonuçlara dayananlar için, "Yaşam için vücut" cevap olabilir. Bu yöntemin kurucusu, Bill Phillips 12 hafta boyunca programı izleyen herkesin sahip olduğu en iyi vücuda sahip olacağını söyledi. İnanılmaz bir şey gibi geliyor, ancak birçok katılımcı harika sonuçlar elde etti.

"Yaşam için vücut" 1996 yılında fiziksel sağlık yarışması için bir program olarak başlatıldı. Katılımcılar diyetlerini, egzersizlerini ve besin takviyelerini kullanarak vücutlarını değiştirmek için 12 hafta geçirdiler. En dramatik dönüşümler için ödüller verildi. Yarışma çok popüler oldu ve Phillips önerilen diyet ve egzersiz programını anlatan bir kitap yazdı.

Günde 6 öğün

Fiziksel egzersizin belirgin bir şekilde vurgulanmasıyla birlikte, yaşam için vücut programı, metabolizmayı iyileştirmek ve enerji seviyelerini zirvede tutmak için altı küçük porsiyon yemek yemekte ısrar ediyor.

Her öğün bir porsiyon protein ve bir porsiyon karbonhidrattan oluşur. Diyet yapanlar, onaylanmış yiyecekler listesinden seçim yapabilir. Diyet uygulayanlar ayrıca günde en az iki porsiyon sebze yemeye ve 10 bardak su içmeye teşvik ediliyor. Toplam kaloriler, minimum miktarda yağ içeren yarım protein ve yarı karbonhidrat olmalıdır.

Egzersiz planı

Yoğun alıştırmalar, planın merkezidir. "Yaşam için vücut" . Egzersiz planı katılımcıların halter ve aerobik egzersizler arasında geçiş yapmasını gerektirir. Her egzersiz türü haftada üç kez yapılır ve kalan gün dinlenme günü olarak belirlenir.

Dinlenme planı yaralanma riskini en aza indirmek için inşa edilmiştir. Katılımcılar, bir gün üst vücudu güçlendirmek için egzersizler yapar ve bir sonraki gün aerobik egzersizler yaparlar. Bir başka aerobik egzersiz gününden sonra, tekrarlanan vücut egzersizi için dört günün kalanını bırakarak daire tekrarlanır.

Bu yöntemin etkinliğine rağmen, beslenme uzmanları bunu önermez, çünkü birçok protein yutulur ve böbreklere zarar verme riski vardır. Kilo vermenin en iyi seçeneğinin, beslenme uzmanınıza kişisel olarak danışmak olduğunu, size ne tür bir yiyecek vermeniz gerektiğini ve bedeninizi ve kilonuzu azaltmak için hangi egzersizleri yapabileceğinizi önerecek olan unutmayın.

Video Tıp: Gül Karabudak artık burasının ve Eylül Karabiber desteklerini unutmayın altı yaşındadır Aynur Karabu (Nisan 2024).