Sağlıklı bir çocuk öğle yemeği için 6 ipucu

• Nisan 28, 2024

Sağlıklı bir öğle yemeği kutusu hazırlarken, çocuklarınız daha iyi yerler ve paradan tasarruf edersiniz. Ama ne içermelidir? Bir ankete göre, tüm öğle yemeği kutularının% 74'ünde sandviç var. Jambon en popüler olanıdır. Elmalar gibi meyve ve meyve suları yemek kutularının% 59'una dahildir.

Bu iyi bir başlangıç, çünkü Amerikan Obezite Birliği (American Obesity Associate), 6-19 yaş arasındaki çocukların ve ergenlerin% 15,5'inin obez olduğunu buldu. Çocuğunuza karşı savaşta yardımcı olabilirsiniz şişmanlık sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak, işte bazı ipuçları:

1.- Kepekli ekmek kullanın: Sandviçlerde beyaz ekmek kullanmak yerine, sindirim sistemi için iyi olan yüksek lif içeriğine sahip olmasının yanı sıra, daha fazla vitamin ve mineral içeren kepekli ekmek kullanır.

2.- Soda ve diğer çok tatlı içeceklerden kaçının: % 100 meyve içeriği olan ticari meyve sularının çoğu, yapay şeker içermemelerine rağmen, çok fazla miktarda fruktoz . Gazlı içecekler şeker içeriğinin çok yüksek olmasına rağmen besleyici değildir. Yağsız süt veya bir şişe su eklemek daha iyidir.

3.- İyiyi ekleyin: Sebze ve meyveler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri dahil ettiğinizden emin olun. Havuç, tam tahıllı kraker ve az yağlı yoğurt gibi şeyleri deneyin gres

4.-  yerine geçer: Çocuğunuzun en sevdiği yiyecekleri değiştirmenin birçok yolu vardır. Yağ ve sodyum oranı yüksek olan kızartılmış cipsleri, pişmiş cipslere veya tereyağsız patlamış mısırlara çevirin. Konserve meyve yerine taze veya kuru meyve kullanın. Şekerleri granola çubukları veya elma dilimleri ile değiştirin.

5.- Değişir: Yemek kutusuna ne dahil olduğunu değiştirirseniz, çocuğunuzun sıkılmasını önler ve onu yeni şeyler denemek için motive edersiniz.

6.- Eğlenceli hale getirin: Çocuğunuzu, öğle yemeği kutusuna küçük bir şefkatli not ekleyerek gülümsetin. Veya az yağlı bir kurabiye veya bir kurutulmuş meyve ve fındık karışımı gibi bir şeker ile onu şaşırtın.

En önemli şey sağlıklı, eğlenceli ve iştah açıcı atıştırmalıklar planlamaktır. Bunu yapmak için çocuğunuza hangisinin favorisi olduğunu sorun, fakat ona yeni seçenekler de verin.

Küçük çocuklar için yiyecek hazırlarken daima ellerinizi yıkayın, meyveleri ve sebzeleri dezenfekte edin, et ürünlerini iyi pişirin, kapları temizleyin ve hava geçirmez şekilde kapatılmış ve kokusu olmayanları tercih edin.

Ayrıca, uzun süre soğutulması gerekmeyen yiyecekleri seçin ve çocuğunuzun girintisi için seçtiğiniz yemeğin türüne göre ısı veya soğuğu koruyan bir termal öğle yemeği kutusu kullanın.

Bizi takip edin@GetQoralHealth veGetQoralHealth Facebook'ta

Kilo vermek ister misin?Kaydol Bizimle ve yeni aracın tadını çıkarınGetQoralHealth .

Video Tıp: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Nisan 2024).