Tip 2 diyabeti önlemenin 5 yolu

• Mayıs Ayı 3, 2024

Hastalığın en yaygın tiplerinden biri olan tip 2 diyabet söz konusu olduğunda, önleme, özellikle, örneğin fazla kilolu veya obezite, sedanter yaşam tarzı ve aile geçmişi.

Kasım ayını kutluyoruz Dünya Diyabet Günü Bu nedenle, bu hastalığı önlemek için en etkili koruyucu önlemlerden bazılarını sunuyoruz.

1. Sağlıklı bir diyet yiyin

Yemek zamanlarını atlamayın ve size geldiğinde sağlıklı seçimler yapmayın. beslenirler. 3 ana öğüne, her gruptan en az bir tane yemek dahil edin. İyi yemek tabağı (Www.insk.com/plato-del-bien-comer.html adresinde bulabilirsiniz).

Tüketimini sınırlamak tuz ve yiyecek sodyumda yüksek; örneğin et suyu, İngiliz sosu, soya sosu ve bazı konserve yiyecekler gibi baharatlar.

2. Diyetinizde lif alımını arttırın

Tüketimini artırmak elyaf senin içinde besleme Her zamanki gibi. Kepekli tahıllar ve bunların türevlerini tercih eder: meyveler, sebzeler, baklagiller (fasulye, fasulye, nohut, mercimek, fasulye veya soya fasulyesi), kepekli ekmek, tortilla, makarna çorbası, pirinç ve tam tahıllı elyaf .

Daha fazla tüket elyaf seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli avantajlar sağlar. kan şekeri .

3. Şeker ve çok tatlı yiyeceklerin tüketimini azaltın

Tüketimini sınırlamak şeker ve çok tatlı yiyecekler rafine şeker, bal, mısır veya akçaağaç, piloncillo, yoğunlaştırılmış süt, cajeta, tatlılar, tatlılar ve tatlılar gibi. Tatlıları yiyecekseniz, her gün yapmayın ve doğal meyve, jelatin, doğal yoğurt vb. Bazlı tatlıları tercih edin.

Yüksek konsantrasyonlarda içecek tüketimini azaltın şeker alkolsüz içecekler, meyve suları ve şişelenmiş sebzeler gibi.

4. sağlıklı kilonuzu koruyun

şişmanlık ve şişmanlık Meksika nüfusunun neredeyse% 70'ini etkiler ve diyabet de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla ilişkili faktörlerdir. Eğer varsa fazla kilolu veya obezite Bir plan hazırlamak için bir sağlık profesyoneli ile gitmeniz gerekir. besleme özellikle senin için

5. Yeteneklerinize göre düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Düzenli uygulamanın olduğu gösterilmiştir. egzersiz seviyelerini azaltır kan şekeri ve çoklu sağlık yararları sağlar.

Çalışmalar göstermiştir ki aerobik egzersizler (koşmak, yüzmek, yürümek vb.) direnç , diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir; Bununla birlikte, ideal bir rutin uygulamaktır. eğitim Bu ikisini de içerir.

Kan şekeri seviyelerinizin nasıl olduğunu kontrol edin ve diyabet için risk faktörleriniz varsa, düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edin ve zamanında tanı isteyin.

Çoğu zaman bu hastalığın kontrolünün eksikliğinin sonuçları geri dönüşümsüzdür, bu nedenle zamanında tanı koymak, yeterli bir tedaviyi sürdürmek ve bu hastalığın sağlığımız üzerindeki etkilerinin ilerlemesini durdurmak için zamanında önemlidir.

Video Tıp: Diyabet (Şeker hastaları mutlaka izlesin) (Mayıs Ayı 2024).