• Mayıs Ayı 17, 2024

İyi bir fiziksel antrenman yapmak sağlığınızı iyileştirmenize ve tonlanmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur, ancak benlik saygınızı basit bir şekilde arttırmanıza yardımcı olacak karın yağlarını yakma egzersizleri vardır.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post, Kertenkeleler, özellikle karın bölgesinde yağın giderilmesi, vücudunuzun her yerinde kuvvet ve güç kazanması için mükemmel bir egzersizdir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Buğday tohumu ile düz göbek

Uzmanlar, bir tür kertenkele yapmanın yağ yakmak için çok işlevsel olmadığını, vücut harekete alıştığından ve aynı şekilde çalışmadığından uzmanların detayı aşağıdaki gibi farklı hareketler yapmaktır.

Karın yağ vs 5 kertenkeleler!

1. Fleksiyon ve bacak uzatma. Kendinizi geleneksel kertenkele pozisyonuna getirin. Sağ ayağı tavana doğru kaldırın ve yere dokunmadan esnetin. Beş kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

2. Gerilmiş kol. Geleneksel kertenkele duruşunu koruyun. Vücudunuzla ters çevrilmiş bir "V" oluşturmuşsunuz gibi sağ elinizi kaldırın ve kalçayı yükseltirken geriye doğru geçirin. Beş tekrar yap.

3. Kol dönüşü. Ön kolunuzu ve sol ayağınızın kenarını yerde destekleyin. Diğer elinizle yere değmeden kalçalarınızı sağ tarafa çevirin ve orijinal konumuna geri dönün. Beş tekrar yap.

Aşağıdaki videoda, Sport City eğitiminde bir uzman olan koç Jorge Rodríguez, rutininizi geliştirmek ve düz bir karın göstermek için size şınav için iki seçenek daha sunuyor.

Tüm bu kertenkeleler, tüm vücudunuzun yağını yakmak ve aynı zamanda karın, bacak ve kalçalarınızı tonlamak için hareketlilik ve stabiliteyi birleştirir.

Yağ birikimini azaltmak için dengeli bir diyetin ve ayrıca iyi bir fiziksel ve iç sağlığa sahip olmak için uygun hidrasyonun önemli olduğunu unutmayın. Ve siz, karnınızı nasıl güçlendiriyorsunuz?