Yürüyüş yağa karşı aerobik bir egzersizdir

• Nisan 19, 2024

Yürüyüş bir egzersiz Kolay, güvenli ve ucuz. varlık aerobik sen  yakmaya yardımcı olur gres ve ayrıca birçok kalori .

Neredeyse herkes tarafından, fiziksel bir problemi olan veya hiç yapmayan kişiler tarafından yapılabilir.egzersiz .

Çeşitli tıbbi araştırmalar doğruladı avantaj arasında yürümek diğerleri hakkında fiziksel aktiviteler . biregzersiz aerobik optimal bir kardiyovasküler durum elde etmek isteyenler için yoğun tavsiye edilir; iken yürümek Genel sağlık durumunu iyileştirmeye katkıda bulunur. faydaları Çok var:

1. Güçlendirir kalp ve akciğer
2. Kan dolaşımını iyileştirir
3. Geliştirmek kas tonusu
4. Azaltmak stres , depresyon ve kaygı Çünkü yürümek vücudumuzun doğal sakinleştiricisi olan endorfin üretmektedir
5. Osteoporozu önler
6. Belli hastalıklardan muzdarip olma riskini önemli ölçüde azaltır
7. Günlük 30 dakikalık hızlı yürüyüş, ağırlık kazanmadan yaklaşık 120 kalori daha tüketmenize olanak sağlar

Yürümeye başlamadan önce bazı öneriler:

• Sağlığınızın genel durumunu kontrol etmek için doktorunuza danışın. özellikle:
• Eğer hiç yapmadıysanızegzersiz
• 40 yaşın üzerindeyseniz
• Göndermişseniz kalp sorunları , solunum veya kan basıncı
• Eğer problemleriniz varsa ağırlık
• Eğer sigara içersen

1. Göre kendi programınızı kurun fiziksel durum . Haftanın 4 günü, 10 dakika, sizin için uygun bir hızda yürümeye başlayabilirsiniz. Hız, bu aktiviteye ayırdığınız süreden daha az önemlidir.
2. Hedefleri belirleyin, ancak gerçekçi olun.
3. Sabit ol. herhangiegzersiz sadece sabitlik
4. Rahat kıyafetler giyin ve uygun tenis
5. Biraz yap egzersiz İçinde sertliği önlemek için yürümeye başlamadan önce ısının ve gerinkaslar ve böylece bazı kontraktürleri önler.
6. Diyetinizi analiz edin ve gerekirse daha sağlıklı hale getirmek için değişiklikler yapın. Alımınızı artırın karbonhidratlar ve azalır yağlar . Beslenme uzmanına danışın.
7. Güneş ışınlarının arasında yürüyecekseniz, şapka ve güneş kremi kullanmayı unutmayın.

Yürürken

1. İyi olmak önemlidir duruş : kafa dikleşir, arkaya doğru düz, omuzlar gevşer ve karnı büzülmüş halde tutar. Ayaklar öne doğru bakmalı ve kollar serbestçe yana sallanmalı
2. Bir adım atarken, önce topuğu, sonra ayağın tabanını ve son olarak ucu desteklemeliyiz
3. Ağzınız yarı açıkken derin nefes alın, nefes verin ve yürüyüşün ritmine nefes verin
4. Günde 5 ila 10 dakika (fiziksel durumunuza bağlı olarak) günlük yürüyüşün 45 ila 60 dakikaya ulaşması için süreyi arttırın.Bu, zaman yetersizliğinden dolayı mümkün değilse, günde en az 20 dakika yürüyün
5. Rotayı biraz değiştirmek ya da en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, daha keyifli hale getirmek için hızlı bir yürüyüşle veya biraz pürüzlü ya da eğimli (bir koşu bandı kullanıyorsanız) yavaş bir yürüyüş dönemi geçirebilirsiniz
6. Yorgunsanız veya biraz hissederseniz, vücudunuzu dinleyin ve hissedin ağrı veya baş dönmesi tamamen iyileşinceye kadar yavaşlayın veya duraklatın

Yürüme bittiğinde

1. Germek için 10 dakika sürebilir kaslar.
2. İhtiyacınız olursa biraz su alın.
3. Yaptıktan hemen sonra yemek yememeye çalışınEgzersiz.

Sürekli egzersizle sağlanan refah duygusunun tadını çıkarın ve bu kesinlikle diğer tüm aktivitelerinize yansıyacak! Konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, özelEgzersiz.

Video Tıp: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Nisan 2024).