Altında karın güçlendirmek için 3 ipucu

• Nisan 27, 2024

Seviyelendirilmiş, tonlanmış ve yağsız bir vücuda sahip olmak tüm kadınların hayalidir; ancak, genetik , yeme alışkanlıkları ve benzeri hastalıklar İrritabl barsak sendromu içinde çok çekici çarpmalara neden olabilir alt karın bölgesi .

Diyetinizi ve egzersizinizi değiştirin!

Mücadele gres karnınızdaki besleme Dengeli ve kıskançlık bir siluet elde etmek için bu alanı egzersiz. Size yardımcı olmak için, burada size basit bir rutin vereceğiz eğitim :

canlandırır : Düz bacaklarla sırtınıza yatın; Temel bir karın egzersiziyle başlayacak gibi, yavaşça başınızı kaldırın. Şimdi ellerini arkasına koy, iki bacağını da bük ve sonra havaya getir. Yerde pratik olarak dinlenene kadar, yavaşça indirin ve mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Onları tekrar al ve tekrar başla. 10 kez tekrarlayın.

eksen leğen : Dizleriniz bükülmüş ve yanlarınız tarafından desteklenerek kollarınız sırtüstü yatar. Kaldır ve eğ pelvis , aynı zamanda nefes veriyorum. Hareketi yaklaşık beş saniye tutun, ardından yavaşça inerken nefes alın. Sırtınızı yere dayadığınızdan emin olun, böylece hareketlerinizden en iyi şekilde yararlanın. 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin ve her set arasında kendinize yaklaşık 90 saniye ara verin.

Egzersiz yapın kaslar ve al direnç : Bir sandalyeye oturun. Sırtınız dik dururken ve sırt dayanağınıza yaslanarak ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Yavaşça, dizlerinizi göğsünüze kaldırın ve beş saniye boyunca orada tutun; onları alçaltın ve ayaklarınız yere değin dinlenin. Dizlerini kaldırırken nefes al ve dizlerini indirirken nefes al. İlk başta sadece birkaç tekrar yapabilirsin, ama karınların güçlendikçe, sayılarını arttıracaksın.

Bu ipuçlarını takip edin, sonuçlara şaşıracaksınız. hatırlamak hidrat egzersiz yaparken iyi.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 10 Güvenli Egzersiz (Nisan 2024).