Oluklarda yağ yakmak için rutini kullanın

• Nisan 29, 2024

Yaz tatillerinin gelmesi ile birlikte kadınlar ortadan kaldırmak konusunda endişeleniyor gres Vücutta birikmiş ve tüm özelliklerini, özellikle kalça . Bu nedenle, burada size formda kalmak ve mayo muhteşem görünmesi için size ekspresli bir rutin vereceğiz.

Portalda yayınlanan bilgilere göre Shape.com , bu beş eğitim Kaldırma ve tonlandırmayı hedefliyorlar kalça , sahip olduğunuz bedenin türünden bağımsız olarak.

Şimdi aktif ol!

Her birinin birkaç tekrarını yapın egzersiz için kalça 30 saniye içinde Her biri arasında dinlenmemeyi unutmayın, çünkü 60 saniye geçirdikten sonra birincisi ile tekrar başlamanız gerekir.

1.- Karate başladı: Bacaklarınız omuz hizasına yayılmış halde durun. Ellerinizi sakalınızın altında yumruk şeklinde yerleştirin. Bir ağız kavgası yapıyormuş gibi alçalt ve elinden geldiğince çabuk kalk. Hemen, sol bacağınızı göbek düğmenizin yüksekliğinde esnetin ve sert bir şekilde tekmeleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 30 saniye içinde gerektiği kadar tekrarlayın. Alternatif ayakları değiştirmeyi unutma.

2.- Maksimum bakiye: Bacaklarınızla birlikte durun ve sağ bacağınızı göbek hizasında bükün. Kollarınızı yanlara doğru gerin ve sakalınızı yere paralel bırakın. Sol bacağınızı esnetin ve mümkün olduğunca aşağı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirin.

3.- Ayak hızı: Dik durun, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve sağ ayağınızla mümkün olduğunca geriye doğru bir adım atın, bir hamle pozisyonunda kalacaksınız. Hızlı bir hareketle ve duruşu hareket ettirmeden sola ve ardından sağa atlayın.

4.- Yanıklar yağ ifade eder: Sol bacağın üzerinde durun ve kollarınızı yanlara doğru gerin. Sağ dizinizi göbek deliğinizin yüksekliğine kadar esnetin. Vücudunuzu öne doğru eğin, sanki sol ayağınıza elinizle dokunmak istersiniz. Aynı zamanda, gövdeniz zemine paralel olana kadar sağ bacağınızı geriye doğru gerin. Sağ ayağınızın yere değmesine izin vermeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacakları değiştir.

5.- Toksinleri ortadan kaldırır: Bacaklarınızı omuz hizasında ve ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutunuz. Başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde tam bir çömelme yapın, döndürün ve 180 derece açıyla sağa doğru zıplayın. Yere dokunduğunuzda, başka bir çömelme yapın ve 180 derece sola çevirin. Olabildiğince hızlı tekrarla.

Bu glute rutin ile unutacaktır sellülit ve gevşeklik . Bunları tamamlamayı unutma eğitim ücretsiz diyetle yağlar ve zengin elyaf ve vücudunuzdaki tüm toksinleri boşaltmanıza yardımcı olacak iyi bir hidrasyonun yanı sıra. Ek olarak, bölgeyi nemlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olan bir bakım veya krem ​​kullanabilirsiniz. Ve sen, sesi ve glütlerine nasıl bakıyorsun?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: 32 Yaşında Olup 22 Görünmek │ Cilt Bakım Rutinim │ Aras Barlas (Nisan 2024).