Ofiste egzersiz yapmak için 10 ipucu

• Nisan 28, 2024

Meksika Karaciğer Sağlığı Vakfı (FundHepa), iş yerinizde bir miktar fiziksel aktivite yapmanız için size 10 tavsiye verir ve bununla birlikte karaciğer sağlıklı, kaliteli bir yaşamın tadını çıkarmak için.

1. İş yerinize yürüyün

2. Asansör yerine merdivenleri kullanın

3. İhtiyacınız olanı alın: işler, kopyalar, kâğıt vb.

4. Kaslarınızı çalıştırmak için elleriniz arasında bir nesneyi sıkın

5. Her 20 dakikada bir pozisyon değiştirme

6. Telefonda konuşurken yürüyün

7. Ayakta buluşmaya devam et

8. Çalışma alanınızı, hareket özgürlüğüne sahip olacak şekilde dağıtın

9. Oturmak için çok zaman harcıyorsanız, sırtınızı dik tutmaya çalışın, bacaklarınızı gerin, omuzlarınız ve boynunuzla egzersiz yapın; dizlerini kaldır ve karnını birkaç saniye kasıl.

10. Biraz spor yapmak veya pratik yapmak için bir meslektaş grubu oluşturun

FundHepa, günde birkaç kez, küçük porsiyonlarda, bir veya iki doyurucu ve ağır öğün yemek yapmaktan daha iyi yemek yemenin daha iyi olduğunu açıklar. İdeal olarak, her gün 2 litre doğal su, sebzeler, meyveler, yağsız et, balık, kuruyemiş ve yarı yağlı süt ürünleri içmelisiniz.

Daha fazla bilgi için ziyaret edin: www.fundhepa.org.mx
 

Video Tıp: 5 DAKİKADA OFİSTE - MASA BAŞINDA ANTRENMAN (Nisan 2024).