• Mayıs Ayı 2, 2024

Her 30 saniyede yeni bir vaka teşhisi konuyor meme kanseri dünyada, göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO) . Kesin bir yol olmasa da engelle Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, geliştirme riskinizi azaltabilir.

Uygulamanız gereken ilk stratejiler, sağlıklı kilo özelliklerine göre yap fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet sağlayın, Amerikan Kanser Derneği .  

Sağlığınızla ilgili sorumluluk almaya başlamak için uygulamanız gereken stratejileri paylaşıyoruz önlemek meme kanseri . Olabildiğince çok takip et ve hayatına adapte ol.

1. Diyetinizi geliştirin

Kırmızı et ve sosis tüketimini sınırlandırarak başlayın ve 2 the eşdeğerini alın. meyve ve sebzeler günde. Harika bir seçenek üzüm bakımından zengin antioksidan resveratrol kanser hücrelerinin gelişimini durdurabilecek bir madde, diyor MD Anderson Kanser Merkezi .

2. Ölçülü olarak iç

Zaman zaman alkollü bir içecek içmek sağlığınıza zarar vermez, ancak günde birkaç bardak içmek riskinizi artırır meme kanseri . Ulusal Kanser Enstitüsü Günde birden fazla içki, örneğin 12 ons bira veya beş ons şarap tüketmemenizi tavsiye edin.

3. Taşı

Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmaya başlayın. egzersiz üretimini azaltır östrojen hangi büyük miktarlarda büyüme ve gelişimini teşvik edebilir kanser hücreleri memelerde Güney Kaliforniya Üniversitesi .

4. Emzirme

Evet çocuklarınız var ya da çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, onlara bak . emzirme gelişme riskinizi kısaltır meme kanseri , özellikle de 1 ila 2 yıl arasındaysa, toplam sayısını azaltır. adet döngüsü ve bu nedenle üretimi hormonlar , gösterir Amerikan Kanser Derneği .

5. iyi uykular

uyku altı saatten daha az olması riskinizi artırabilir meme kanseri göre,% 60’dan daha fazla Tohoku Üniversitesi Tıp Enstitüsü . Çünkü sen üretmeyi bırakıyorsun. melatonin miktarlarını kontrol etmeye yarayan seks hormonları yayınladı.

6. İdeal kilonuzu koruyun

21 yaşından sonra birkaç kiloya çıkan kadınların, meme kanseri olanlara oranla meme kanseri gelişme olasılığı çok yüksektir. sağlıklı kilo tüm hayatı boyunca. Bunu başarmak için bir beslenme uzmanına danışmalı, yağlı yiyeceklerden ve yerleşik yaşam tarzından uzak durmalısınız.

7. İlacınızı izleyin

Eğer alıyorsanız veya başlayacaksanız hormon replasman tedavisi veya alımı doğum kontrol hapları doktorunuza danışın, bu kanser türünü geliştirme riskleri MD Anderson Kanser Merkezi .

8. Çalışmayı düşünün

Meme çıkarma, radikal görünse de, aile öyküsü veya memenin mutasyonu varsa, meme kanserini önlemede% 90 etkili BRCA1 geni veya içinde BRCA2 geni , gösterir Ulusal Kanser Enstitüsü . Bunu yapmak için bir uzmana danışmalısınız.

Meksika'da, meme kanseri olduğu gibi kalır ilk nedeni ölüm kadınlar arasında, büyük ölçüde önleme ve kendini keşfetme eksikliğinden dolayı Ulusal Kanseroloji Enstitüsü (Incan).  

Video Tıp: [ZA#1] Diyete Başlangıç! - Zayıflayan Adam Serisi | FitYemek (Mayıs Ayı 2024).