15 dakika içinde Yoga rutini

yoga Bununla birlikte, bu çalışmada bedeninizi tonlamak ideal bir disiplindir McGee arasında New York ağırlıkları duruşlarla birleştiriyorlar yoga daha hızlı ve daha verimli sonuçlara sahip olmak. GetQoralHealth size aşağıdakileri sunar eğitim arasında yoga 15 dakika içinde vücudunuzu güçlendirmek için.


Neye ihtiyacın var


1,5 kilogram dambıl

1. Sentadilla: Ayağa kalk, vücudunuzun yanındaki halterleri tutun. Göğüs dikleşiyor ve omuzlar geri kalıyorsa, kalçayı alçaltın ve dizleri bükülmüş gibi oturursunuz. Aynı zamanda, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun. 20 tekrarlama yap.


2. Kelebek göğsü: Ayağa kalk, halterleri al ve sağdaki sol bacağını geç; bir bodurda indirmek için sol dizinizi bükün. Ardından, dirsekler hafifçe kıvrılmış şekilde kolları yanlara doğru açın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için 12 tekrar yapın.


3. Savaşçı 1: Halterleri alın, sol ayağı yerde sağa, bir buçuk metre arkasında sağ parmaklar dışarı bakacak şekilde destekleyin, sağ dizinizi efor pozisyonunda (savaşçı pozisyonu) bükün. Sağ arka kısımda, gövdeyi diz yönünde alçaltın, kolları gergin tutun. Omuz bıçaklarını daraltın ve halterleri kaldırmak için dirsekleri bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için yavaşça indirin. Her bacak için 12 tekrar yapın. Savaşçının 1 konumunu doğru yapmak için, aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Savaşçı 3: Savaşçının 1 aynı pozisyonunda, vücudunuzla düz bir çizgi çizene kadar sağ bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın. Omuz bıçaklarına karşı ve halterleri göğüs yüksekliğine kaldırın, ardından kolları gerin ve tavana doğru kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için 12 tekrar yapın.

Mükemmel sonuçlar elde etmek için eğitim dinlenmeden birinden diğerine geçiyor. Rutini dengeli bir diyetle tamamla. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın


Video Tıp: Evde Yoga I 15 dakikalık bir yoga serisi (Temmuz 2021).