Yoga menopoz semptomlarını azaltır

• Mayıs Ayı 1, 2024

menopoz Kadının üreme evresi sona erdiği için birçok fiziksel ve hormonal değişimin yaşandığı bir aşamadır. Ayrıca, onun için rahatsız edici olabilecek farklı semptomlar vardır.

Dergi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre menopoz, pratiği yoga gibi semptomatolojiyi azaltmaya yardımcı olur uykusuzluk , kaygı , stres , sinirlilik ve ruh hali değişiyor.

Araştırma, postmenopozlu 44 kadından (50 ve 65 yıl) oluşan ve hormonal tedavi uygulanmayan yoga ve dört ay boyunca germe. Terapi öncesi ve sonrasında tıbbi muayene yapıldı; Ayrıca kalitesi rüya ve stres .

Araştırmacı, deneme süresinden sonra kadınların semptomlarında bir azalma olduğunu bildirdi Helena Hachul , São Paulo Federal Üniversitesi .

Yoga yap!

Bu nedenlerden dolayı, burada üç asanas , bu önlemeye yardımcı olacak uykusuzluk ve stres :

1.- Uttanasana : Bu güçlü esnek, baldırları, hamleleri, olukları ve omurganın kaslarını gerer. Vücudun arkasına esneklik sağlamanın yanı sıra, duruş anksiyete ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur, karın organlarını tonlandırır ve adet kramplarını hafifletir.

2.- Prasarita Padottansana : Ayakta duruşu, esnekliği ve inversiyonu. Başlangıçta hamstrings'i tamamen germek, pelvisi döndürmek ve omurgayı uzatmak için çaba harcıyor. Uygulamada, duruşun tamamı dinlenmeye ve endişeye çare olur.

3.- Paschimottanasana : Bu asana alt sırttaki hamsteleri ve kasları gerer, karın ve cinsel organlarda kan akışını arttırır ve dizleri ve kalçaları Padmasana'ya (Lotus duruşu) hazırlar.

Vücudunuzu uygulamadan önce germeyi ve ısıtmayı unutmayın. Menopoz evresinde olmasanız bile, biraz gerginlik alıp adet kramplarını hafifletmek için pratik yapabilirsiniz. Ve sen, pratik yaptın mı yoga Hiç?

Video Tıp: HALASANA | Sırt ve Boyun Ağrılarına ve Strese, Yorgunluğa İyi Gelen Duruş | Gözde İle Yoga (Mayıs Ayı 2024).