• Nisan 28, 2024

Hızınızı tamamen kontrol edemeseniz de metabolizma , evet, daha hızlı olması ve kalorileri yakması için ona yardım edebilirsiniz. egzersiz , uzmanlarını belirtin Ulusal Sağlık Hizmeti . Ve şüphenizi çözmek için ForosGetQoralHealth , nasıl başarabileceğinizi paylaşmak istiyoruz.

Göre uzmanlar , aerobik egzersiz yakmanın en etkili yolu kalori . Ardından, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi haftada 150 dakika bu aktiviteyi denemelisiniz.

Kulağa karmaşık gelse de, hedefine ulaşabilirsin. sen yürü Ilımlı bir hızla günde 30 dakika. Hatta gün içinde 10 dakikalık seanslara bölebilirsiniz, örneğin sabahları ilk, öğleden sonra ikincisi ve evdekileri.

Yararlı ipuçları

1. ağırlık yapmak

Ağırlık kaldırırken kas geliştirir ve yanarsınız kalori Bir çalışmanıza göre, egzersizinizi zamanınızın ötesinde bile Güney Illinois Üniversitesi . Haftanın üç günü, her biri beşli bir ila üç set yapar. eğitim Direniş, kertenkeleler gibi.

2. Aralıkları içerir

Bununla başa çık: bisiklet ve bittiğinde, dört dakika boyunca yavaşlatabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde 30 saniye boyunca pedal çevirin. Beş yoğun patlama bloğu tamamlayana kadar tekrarlayın.

Bir çalışma için bunu yapan bisikletçiler Colorado Eyalet Üniversitesi 200'ü yaktılar kalori ve sadece 2,5 dakika sürer.

Artırmak için son öneri metabolizma : 40 dakika boyunca zorlu egzersiz yapın. Bu, vücudunuzun daha sonraki bir gün boyunca daha yüksek oranda yağ yakmasına neden olabileceğini söylüyor. Cynthia Sass , beslenme uzmanı yazar "Düz Göbek Diyeti" . 

Video Tıp: 36 YARARLI VE KOLAY GÜNDELİK İPUÇLARI (Nisan 2024).