• Mayıs Ayı 6, 2024

Birçok insan kas kütlesini arttırırken yağ kaybetmek ister, bu nedenle bazı hataların yapılması normaldir. Ancak, vücut yağlarını ve kasları gevşetme hedefini birleştiren bir eğitim almaları gerektiğini bilmek önemlidir.

10 ila 20 dakika arasında kardiyo önermek, birçok tekrarlı kuvvet antrenmanı yapmak, karın için egzersiz yapmak ve tekrar kardiyo egzersizi yapmak normaldir. Ancak bu bir hatadır, çünkü karın egzersizleri karın yağını yakmaya yaramaz.

Kas yağını değiştirin!

Birkaç dakikalık bir kardiyovasküler antrenman yaparak vücudumuzun yağ yakması için tüm süreçleri aktive edeceğine inanamayız ve yağı kas ile dönüştürmeyecekseniz.

Metabolizma, sürecinizi değiştirmek için saatlerce hatta günlerce sürecek şekilde çalışır ve yağlarınızı kaybederek kaslarınızı artırabilirsiniz.

Antrenman yaparken, ilk 40 veya 50 dakika boyunca vücut temel olarak karbonhidrat tüketirken üretilen glikozdan gelen glikojen kullanır.

Glikojen rezervleri harcandığında, vücut yağ ve protein gibi diğer enerji kaynaklarını kullanmaya başlar. Ayrıca, stres hormonu olan kortizol de vücudu kas yakmaya zorlar.

Yağ kaybetmek istiyorsak, düşük kan şekeri seviyesine sahip olmamız gerekir ve bu, yağ veya basit karbonhidratları yüksek gıdalardan kaçınarak elde edilir.

Kas oluşturmak için vücudun çok fazla kaloriye ve çok fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır ve aynı egzersizde kardiyoyu ağırlık antrenmanı ile birleştirmek etkili değildir.

Doğru şekilde yapmak için, kardiyo ile ağırlık antrenmanı arasında en az beş saat dinlenme bırakmalısınız, böylece her ikisi de hedeflerimizi gerçekleştirmemize yardımcı olacaktır.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ziyaret edin: dieta proteica.biz

Protein diyeti ile kas kütlesi nasıl arttırılır

Kilo vermek için vücut nasıl hata ayıklanır