Hamilelikte kasları güçlendirir ve güçlendirir

• Nisan 28, 2024

Hamilelik neden olur vücut kadının daha fazlası ol güçlü her zamankinden daha. % 5'e kadar kas kütlesi kazanılsa bile, aynı zamanda ses tonu ve zindelik bekleyen bebek . Bununla birlikte, hafif bir egzersiz rutini, kilo alımını kontrol etmeye, akciğer kapasitesini arttırmaya ve kadınların daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

Hamilelikte abs nedir?
karın egzersizleri Hamilelikte ve doğumdan sonra çok önemlidirler. Gebeliğin ilk üç aylık döneminden sonra, bunun daha güvenli bir versiyonunun uygulanması tavsiye edilir. egzersiz türü dizleri ve önkolları yere desteklemekten ibarettir (sanki dört ayak üzerine yerleştirilmiş); karın, pelvik taban ve kalça kaslarını gevşetir. Karınlara büzüldüğünüzde nefes verin, göbeği omurgaya doğru çekin. Onları rahatlattığım zaman ilham ver. Öte yandan, pelvis tabanını güçlendirmek için: pelvik kasları kasılmak idrarı tutmak istiyormuşsun gibi yap, ama sıkma kalça ; 10 kez hızlıca yapın (her saniye bir daralma). Bu egzersizi 10 kez daha tekrarlayın, fakat şimdi daha yavaş (her iki saniyede bir) ve yavaşça kasları gevşetin. İdrar kaçırma problemlerini önlemek için bu alıştırmayı günlük rutininize entegre edin.

Pec'lerinizi tonlamak için eller zirvesinde meme ve hafifçe ayrıldı vücut . Avuç içlerine birkaç saniye basın ve ardından gevşetin. Hareketi, göz hizasında ve sonra bel hizasında, her bir kısımda 15 veya 20'lik setler halinde tekrarlayın.

Hamilelikte Ağırlıklar
Pazı ve triceps'i formda tutmak için orta derecede ağırlık kaldırma uygundur. Evde el ağırlığınız varsa veya spor salonuna giderseniz, 5 kiloya kadar bir ağırlık seçin. Ayağa kalk, hafifçe bacaklarını aç; Dizlerini bük ve biraz da olsa kasını sık. almak her elinde bir ağırlık ile avuç içi . Onları omuzlarından biraz aşağı yukarı kaldırın ve pazı yukarı kaldırırken gerin; Ardından, avuçlarınızı aşağı çevirin ve kollarınızı bükerken ağırlığınızı yavaşça azaltın (trisepsinizi tonlamak için).
 

Video Tıp: Pelvik Tabanı Güçlendirmek (Nisan 2024).